Meditação guiada para crianças

As crianças não são imunes às tensões do dia- a-dia do nosso mundo. Alguns momentos tranquila meditação ajuda chão e relaxar uma criança. Meditação guiada tira proveito de sua imaginação muito activa para tornar o estresse derreter. Manter a meditação simples, e evitar qualquer imagem que pode ser controversa . Meditação guiada pode seguir uma premissa religiosa ou ser completamente secular. Relaxar o corpo

Dependendo da quantidade de crianças presentes , o tempo para acalmar e relaxar eles irão variar. Uma ou duas crianças se contentam em meditação mais rápido do que uma sala cheia de crianças. Use poses de ioga simples ou se estende para ajudá-los a relaxar seus músculos e se preparar para a meditação real .

Diga às crianças para contrair e relaxar cada parte do seu corpo, começando pelos dedos dos pés. Aperte os músculos realmente com força, então relaxe. Repetir para os bezerros , joelhos, pernas e , no máximo, a parte superior da cabeça . Incentivar silêncio enquanto se prepara para meditar assim as crianças podem começar a acalmar suas mentes , bem como seus corpos.
Preparando a Mente

Peça a cada criança sentar-se de pernas cruzadas em um travesseiro ou almofada . Instrua cada para colocar sua mão direita em seu colo com a palma virada para cima , em seguida, coloque a palma da mão esquerda em cima da direita. Mantenha as costas retas e os olhos semi- aberto ou fechado . Ela pode ajudar a imaginar um gancho no topo da cabeça que está ligado a outro gancho no teto , puxando a parte de trás e siga em frente .

Instrua as crianças a se concentrar em um ponto no centro de seu superior lábios . Peça-lhes para colocar toda a sua energia sobre esses pontos. Quando surgem pensamentos desgarrados , empurre -los de lado , e voltar a concentração para os pontos sobre os lábios superiores .
Meditação

Falar com uma voz suave , lenta e suavemente. Faça uma pausa após cada frase para que as crianças podem imaginar -lo totalmente. Evite alterar o seu arremesso demais, e manter o seu ritmo suave e perto de monótono.

Prepare a meditação guiada antes do tempo. Escolha um curto, de preferência, não mais de 10 minutos de duração. As crianças , por natureza, não pode ficar parado por muito tempo. Use imagens ativo que atrai o ouvinte e incentiva-la a sentir-se o que você está descrevendo. Por exemplo , dizer: " Você sente felicidade crescendo em seu coração. " Concentre-se no objetivo da meditação em cada frase , seja alegria, relaxamento ou confiança. Meditações preparadas estão disponíveis, se você tem dificuldade para escrever o seu próprio.

Após a meditação é completo , diga as crianças para trazer seu foco para seus corpos mais uma vez. Tê-los mover-se suavemente a cabeça para trás e para frente e esticar seus dedos lentamente. Quando estiver pronto, eles podem abrir os olhos e levantar-se . Incentivar brincadeiras criativas depois, como pintura e escrita.