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Meditação Guiada para Crianças: Passo a Passo para Relaxar e Focar

1. Relaxamento Corporal (Preparação)

• Tempo varia com número de crianças (1-2 relaxam mais rápido que grupo).
• Alongamentos simples ou poses de yoga leves para soltar tensão muscular.
• Contrair e relaxar progressivamente: dedos dos pés → panturrilhas → joelhos → coxas → ... → topo da cabeça. Apertar forte 3 seg, soltar. Silêncio durante o processo.

2. Preparação Mental (Postura e Foco)

• Sentar em posição confortável (pernas cruzadas) sobre almofada.
• Mão direita no colo, palma para cima; esquerda sobre a direita, palma para cima.
• Coluna ereta; olhos semi-cerrados ou fechados.
• Visualização: gancho no topo da cabeça conectado ao teto, alinhando coluna.
• Foco no ponto central do lábio superior. Pensamentos intrusivos → afastar suavemente, voltar ao ponto.

3. Meditação Guiada (Condução)

• Voz suave, lenta, ritmo quase monótono. Pausa após cada frase para imaginação.
• Duração: máx. 10 min (crianças não ficam paradas mais).
• Imagens ativas que evocam sensação: "Você sente a felicidade subindo no peito".
• Foco único por sessão: alegria, relaxamento, confiança, gratidão.
• Roteiros prontos disponíveis se preferir não criar.

4. Encerramento e Pós-Meditação

• Retornar atenção ao corpo: mover cabeça devagar, esticar dedos das mãos/pés.
• Abrir os olhos quando prontos.
• Incentivar expressão criativa livre: desenho, pintura, escrita, modelagem.