Como prevenir a obesidade infantil

Segundo a Associação Americana de Pediatria, 17% das crianças dos EUA de 2 a 19 anos estão acima do peso, fazendo a obesidade parecer epidemia. Existem vários fatores-chave para criar criança saudável e prevenir obesidade precoce, que leva a maiores riscos de saúde pelo resto da vida.

Instruções

1. Desenvolva um plano familiar para hábitos alimentares saudáveis. Ensine as crianças a comer bem e deixe-as ajudar a planejar refeições. Deixe ajudar a cozinhar. Torne divertido, todos participam. Veja o orgulho das crianças pelas conquistas.

2. Torne compras de supermercado divertidas. Crianças ajudam a fazer lista e encontrar itens. Coloque alimentos coloridos na mesa: verduras verdes e amarelas, pães integrais marrons. Pode ser a comida que a criança ajudou a escolher.

3. Comam juntos e tornem refeições momento de compartilhamento. Conversem sobre o dia ou planejem próximas férias. Ótimos momentos acontecem à mesa. Limite comer fora; cardápios de restaurantes tendem a ser mais calóricos. Se comer fora, apenas em ocasiões especiais, não semanal. Combinem o que comer antes de ir.

4. Prepare o lanche da escola. Um lanche escolar com salsicha integral, leite desnatado, batatas assadas e laranja contém 764 calorias e 26,9 g de gordura, sem contar sódio ou açúcar.

5. Mexam-se com as crianças. Qualquer exercício queima calorias. Pular corda, esconde-esconde. Adicionar exercício à rotina diária resulta em estilo de vida mais saudável.

6. Dê o exemplo e faça da alimentação saudável assunto familiar. Crianças seguem seu exemplo. Se você leva estilo de vida saudável, será mais fácil impor hábitos saudáveis. Comprometendo-se como família, todos apoiam e encorajam. Pequenas mudanças agora significam grande diferença na vida de todos e dão à criança melhor chance de manter peso saudável na vida adulta.