Como ajudar minha filha a perder peso com saúde

Abordagem responsável

Obesidade infantil cresce nos EUA; crianças acima do peso têm maior risco de diabetes, entre outros. Pais preocupados devem apoiar a filha de forma saudável e sustentável.

Passo a passo

1. Consulte o pediatra antes de iniciar qualquer programa. Calcule o IMC, defina meta realista de perda de peso e prazo. Faça acompanhamento periódico.
2. Envolva-a nas compras e ensine a ler rótulos nutricionais. Planejem e preparem refeições equilibradas juntos. Substitua batatas fritas e sorvete por pipoca, pretzels, iogurte congelado light. Considere nutricionista.
3. Incentive atividade física prazerosa: bicicleta, pular corda, dança. Deve elevar a frequência cardíaca e causar suor. Comece com 15 min/dia, progrida para 30 min/dia.
4. Estabeleça metas atingíveis: 0,5 a 1 kg por semana. Recompense escolhas saudáveis (beber água em vez de refrigerante) com privilégios (tempo extra de atividade favorita), nunca com comida.
5. Mantenha o apoio após a meta: lanches saudáveis em casa, refeições balanceadas, estímulo contínuo a exercício e boa alimentação.