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Atividades de fortalecimento do core para crianças pré-escolares

O core do corpo, composto por músculos ao redor do abdômen, costas e pelve, mantém você estável e ereto. Um core forte ajuda as crianças a sentar eretas, correr, caminhar e se curvar. Atividades divertidas que fortalecem os músculos do core ensinam hábitos saudáveis que beneficiarão seu filho por toda a vida. Pré-escolares podem copiar essas atividades de fortalecimento do core enquanto você modela os movimentos corretos.

Atividades com bola

Jogar é uma ótima maneira de motivar as crianças a participar de atividades de força do core. Sente-se com seu filho e passe uma bola de praia grande de um para o outro usando apenas os pés. Convide amigos ou irmãos para brincar também, e sentem-se em círculo, passando a bola. Peça para seu filho pré-escolar sustentar o peso do corpo fazendo uma "ponte" por onde você pode rolar a bola. Mãos e pés devem tocar o chão, mas o tronco deve ficar levantado do chão formando a ponte. Conte quantas vezes consegue rolar a bola por baixo da ponte antes de a criança cansar.

Caminhada de carrinho de mão

Segure as pernas do seu filho pré-escolar enquanto ele pratica caminhar nas mãos pelo gramado. Ele pode ficar um pouco instável no começo, mas com a prática ficará mais forte. Adicione um desafio colocando objetos para a criança pegar e colocar de volta no caminho. Ela terá que se equilibrar em apenas uma mão para pegar o objeto. Peça para praticar pegar objetos com a mão direita, equilibrando com o braço esquerdo, e depois trocar de lado e pegar com a esquerda, usando o direito para equilíbrio.

Caminhada na corda bamba

Coloque uma corda no chão ou desenhe uma linha com giz na calçada. Demonstre como caminhar calcanhar-ponta, mantendo o corpo o mais reto possível e olhando para frente. Se a criança não conseguir fazer o movimento calcanhar-ponta, apenas peça para caminhar em linha reta olhando para frente. À medida que ganhar confiança, adicione desafios como tornar a linha curva ou fazer a criança caminhar com um saquinho de feijão equilibrado na cabeça. A chave é garantir que a criança caminhe devagar. Caminhar devagar exige mais equilíbrio e controle.

Atividades no playground

Use equipamentos de playground para trabalhar o core do seu filho pré-escolar. Levantar ambos os pés do chão ao mesmo tempo ativa os músculos do core para manter o corpo estável. Incentive seu filho a escalar cordas e estruturas de escalada no playground local. Qualquer atividade de equilíbrio também envolve os músculos do core. Incentive a praticar caminhar na trave de equilíbrio devagar. Fique por perto para dar segurança e uma mão amiga enquanto a criança ainda estiver instável. Quando seu filho pendurar nas barras, peça para levantar ambas as pernas o mais alto que puder. Conte quantas vezes consegue fazer isso.