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Como Criar a Sua Própria Lista de Pontos do Vigilantes do Peso

A lista de pontos do Vigilantes do Peso baseia-se numa fórmula simples, derivada de informações publicamente disponíveis. Ao utilizar essa fórmula, pode criar a sua própria lista de pontos e tornar-se o seu próprio calculador, libertando-se de programas de emagrecimento dispendiosos.

Passo 1: Aprenda a Fórmula Básica

O sistema do Vigilantes do Peso baseia-se na seguinte fórmula aproximada:

Pontos = (Calorias / 50) - (Fibras × 0,2) + (Gordura × 0,08)

Exemplo: Um alimento com 500 calorias, 10 g de fibra e 5 g de gordura:

500/50 - (10 × 0,2) + (5 × 0,08) = 10 - 2 + 0,4 = 8,4 pontos.

Passo 2: Liste os Seus Alimentos Favoritos

Numa folha de cálculo ou papel, crie uma coluna com todos os alimentos que costuma consumir.

Passo 3: Calcule os Pontos de Cada Alimento

Para cada alimento, aplique a fórmula considerando a porção habitual. Registe o valor de pontos na coluna ao lado.

Passo 4: Crie os Seus Próprios Cartões e Caderno de Pontos

Utilize cartolina e uma pasta simples para organizar os seus registos. Assim, controla os seus pontos em qualquer lugar, sem custos adicionais.

Passo 5 (Bónus): Verifique o Seu Intervalo de Pontos Segundo o Peso Corporal

• 68 kg (150 lbs): 18–23 pontos
• 68–79 kg: 20–25 pontos
• 79–90 kg: 22–27 pontos
• 91–102 kg: 24–29 pontos
• 102–113 kg: 26–31 pontos
• 113–124 kg: 28–33 pontos
• 125–136 kg: 29–34 pontos
• 136–147 kg: 30–35 pontos
• 147–158 kg: 31–36 pontos
• Acima de 159 kg: 32–37 pontos