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Instruções Completas do Programa Vigilantes do Peso

Abordagem de 4 Eixos: Comer Melhor, Mover Mais, Hábitos Úteis, Obter Apoio

Fundado em 1963, empresa internacional de emagrecimento. Plano atual: Momentum (Pontos + foco em alimentos saciantes). Clientes: reuniões presenciais ou Weight Watchers Online.

Sistema de Pontos (Fórmula Oficial)

Cota diária = soma de 5 fatores (guia "Getting Started"):

• Sexo: Feminino 2 | Masculino 8 | Amamentando 12
• Idade: 17-26: 4 | 27-37: 3 | 38-47: 2 | 48-58: 1 | >58: 0
• Peso: 2 primeiros dígitos em lbs (ex: 180 lbs → 18 Pontos)
• Altura: <1,55m: 0 | 1,55-1,78m: 1 | >1,78m: 2
• Atividade diária: Sentado: 0 | Maioria em pé: 2 | Caminha muito: 4 | Trabalho físico pesado: 6

Exemplo: Mulher 25 anos, 82 kg (180 lbs), 1,65m, trabalho em pé → 18+2+4+1+2 = 27 Pontos/dia.

Programa Momentum: +35 Pontos Flex semanais + Pontos de Atividade (exercício).

Escolhas Alimentares

Com cota definida, selecione alimentos que saciem sem exceder limite. Pontos baseados em calorias, gordura, fibra. Regra prática: 50 kcal ≈ 1 Ponto. Nada proibido, mas Momentum foca em alimentos saciantes (macarrão integral, pipoca) para saciedade prolongada.

Reuniões Semanais

Estudos: quem frequenta mais reuniões emagrece mais. Pesagem semanal, líderes (ex-membros bem-sucedidos), dicas e relatos para manter foco.

Membros Vitalícios

Ao atingir meta: fase de manutenção de 6 semanas (aumenta ingestão/variedade gradualmente). Se ao final pesar dentro de 2 lbs da meta → membro vitalício: reuniões grátis desde que pese 1x/mês e mantenha ≤2 lbs acima da meta. Senão, paga taxa semanal até voltar à meta.

Weight Watchers Online

Alternativa se reuniões não servem. Acesso a info do plano, gráfico de peso/exercício, milhares de receitas e valores de Pontos.