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Dicas de Perda de Peso para Bebedores de Cerveja e Fumantes

Alivie a Carga

Cerveja é escolha popular entre bebedores. Com tempo, tolerância aumenta, levando a beber mais para obter efeito desejado. Não só faz mal a fígado, pâncreas e sistema circulatório, mas atrapalha perda de peso. Álcool tem 7 kcal/g — quase o dobro de carboidratos ou proteínas (4 kcal/g). Copo regular 355 ml = ~150 kcal. Versão light = ~110 kcal. Seis cervejas regulares = 900 kcal líquidas de absorção rápida. Escolhendo light, economiza 240 kcal na mesma quantidade de álcool.

Água

Água é nutriente necessário para sobrevivência. Sem ela, corpo desidrata e falha em dias. Não só hidrata, mas elimina toxinas e auxilia digestão. Ferramenta valiosa ao beber: alterne copos de água com cerveja. Poupa calorias (água = 0) e compensa efeito diurético da cerveja.

Vá Devagar

Beber rápido tem efeitos ruins: embriaga rápido, custa mais, adoece, leva a excesso calórico. Melhor jeito: beba devagar. Dê goles em vez de engolir; evite competições de "chug".

Exercício

Exercício serve para fumantes, bebedores e quem faz ambos. Forma comprovada de emagrecer independente da situação. Aeróbico aumenta circulação e queima calorias. Musculação ganha músculo, aumenta metabolismo e contribui para perda. Em ambos, 30 min 5+ dias/semana inicia meta. Após semanas e mudanças positivas, tentação de desistir pode aparecer.

Regulação Alimentar

Comida tem muito a ver com peso extra ao beber. Comida de bar costuma ser frita e rica em gordura saturada. Álcool + alimentos calóricos = ganho de peso. Evite: asas, batata frita com queijo, nachos, pizza pepperoni, hambúrgueres. Não custa pedir preparo saudável. Ex: vegetais fritos são crus antes de empanar e fritar.

Dieta também deve ser honrada quando não bebe/fuma. Processados ricos em gordura saturada somam com tempo. Dieta deve consistir de alimentos densos em nutrientes, fibras, vitaminas: frutas, vegetais, carnes magras, peixes, sementes, nozes, feijões, grãos integrais.

Dica final: comer tarde da noite. Metabolismo desacelerou, corpo quer dormir. Alimentá-lo com muita comida após muitas calorias líquidas leva a muita gordura corporal. Eliminar essas compulsões noturnas ajuda a reduzir peso.