Como melhorar sua ingestão de gordura solúvel

Um corpo saudável precisa de nutrientes e vitaminas para prosperar adequadas. As vitaminas necessárias englobam duas categorias - vitaminas B solúveis em água e vitamina C e vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Consumir alimentos ricos nessas vitaminas geralmente garante que você receba as quantidades apropriadas de cada vitamina . Ao contrário de vitaminas solúveis em água , que o corpo excreta rapidamente , o corpo armazena as vitaminas solúveis em gordura nas células gordas e no fígado por períodos prolongados . Média de adultos normalmente não precisa de aumentar a sua ingestão de vitaminas solúveis em gordura , mas algumas condições de saúde pode inibir a absorção das vitaminas . Neste caso , você pode tomar medidas para melhorar sua ingestão de solúvel em gordura . Instruções
1

Ajuste sua dieta para incluir alimentos que contenham vitaminas lipossolúveis com cada refeição. Consumir frutas e legumes coloridos como cenoura, abóbora e melão , bem como peixe e fígado para receber a sua ingestão diária de vitamina A. Inclua vegetais de folhas verdes com o seu almoço e jantar para receber quantidades adequadas de vitamina K. comer produtos lácteos , ovos e todo grãos diariamente para melhorar sua ingestão de vitaminas D e E.
2

tomar suplementos vitamínicos lipossolúveis ou um multivitamínico diariamente . Normalmente, um multivitamínico contém a quantidade adequada de cada vitamina adultos precisam manter níveis saudáveis de cada vitamina no organismo. Tenha o seu teste médico para deficiências nessas vitaminas e ajustar o nível de conformidade.
3

Sente-se no sol por até 30 minutos , duas vezes por semana para aumentar a ingestão de vitamina D . De acordo com o National Institutes of Health , esse curto período de tempo é suficiente para o adulto médio para enriquecer a quantidade de reservas de vitamina D no corpo . O corpo naturalmente transforma os raios ultravioletas absorvidos na pele em vitamina D.