Como Melhorar a Absorção de Vitaminas Lipossolúveis

Instruções

1. Ajuste a dieta para incluir alimentos com vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) em cada refeição. Vegetais/frutas coloridos (cenoura, abóbora, melão), peixe, fígado → vitamina A. Verdes folhosos almoço/jantar → vitamina K. Laticínios, ovos, grãos integrais diários → vitaminas D e E.
2. Suplemente com multivitamínico ou vitaminas lipossolúveis diariamente. Multivitamínico costuma ter quantidades adequadas. Peça exame de deficiências ao médico e ajuste.
3. Sol por até 30 min, 2x/semana para aumentar vitamina D. Segundo NIH, tempo suficiente para adulto médio enriquecer estoques. Corpo transforma UV absorvido na pele em vitamina D.