Whey Protein: Métodos Ótimos de Consumo e Benefícios

Whey protein em pó é um dos protein powders mais populares no mercado hoje. Vem em muitos sabores e tamanhos de embalagens diferentes, incluindo sachês individuais. Whey protein é geralmente usado por fisiculturistas e pessoas tentando obter mais proteína na dieta por razões de saúde ou por seguirem recomendações dietéticas específicas. Com tudo isso dito, existem muitas formas criativas de consumir whey protein.

O Que Você Vai Precisar

• Protein powder, Coqueteleira, Bananas, Frutas vermelhas frescas/congeladas, Manteiga de amendoim, Leite ou alternativas, Mel, Cubos de gelo, Queijo cottage, Iogurte, Canela

Instruções

1. Passo 1: Tome puro. A forma mais rápida e fácil de consumir whey protein é tomá-lo sozinho. Precisará de coqueteleira. Coloque 1-2 medidas no copo, adicione água, feche, agite e beba. Também pode colocar pó em tigela, adicionar pouca água e girar até consistência de pudim.
2. Passo 2: Faça um smoothie. Feito com liquidificador. Além dos ingredientes regulares, adicione uma medida de whey protein. Exemplo: 350ml água, 1 banana, 1 colher sopa manteiga amendoim, 1 medida whey, 1/2 xícara frutas vermelhas congeladas, 3 cubos gelo.
3. Passo 3: Adicione à tigela de cereal. Whey protein pode ser adicionado a qualquer cereal quente (aveia, farelo de aveia, farelo de arroz) ou frio. Exemplo: aveia com manteiga de amendoim e protein powder. Refeição equilibra proteína, carboidratos e gorduras essenciais.
4. Passo 4: Amasse até virar pasta. Forma de obter mais fruta e proteína ao mesmo tempo. Coloque banana em tigela. Adicione 1 medida whey, 1/2 xícara frutas vermelhas frescas, fio de mel ou xarope de agave. Amasse tudo com colher e garfo. Vira consistência grossa, tipo massa de bolo.
5. Passo 5: Lanche noturno. Whey protein combina bem com queijo cottage. Pegue 1 xícara de cottage cheese, coloque em tigela. Adicione 1 medida whey protein, 1 colher sopa sementes girassol, 1 colher sopa mel, 1 colher sopa mirtilos, algumas pitadas canela. Misture tudo.
6. Passo 6: Adicione ao iogurte. Whey protein adapta-se facilmente ao iogurte. Duas abordagens: se iogurte saborizado e você gosta do sabor, apenas adicione whey e misture. Se iogurte natural e quer animar, adicione sementes, nozes picadas, granola ou fruta. Considere também sabor do seu protein powder ao fazer misturas.
7. Passo 7: Adicione a assados. Uma das melhores formas de consumir whey protein é adicionando em pratos favoritos: bolo, biscoitos, muffins, tortas, cheesecake, sobremesas congeladas. Também pode fazer molho de fruta batendo cottage cheese, iogurte, extrato baunilha e whey protein.