Quando uma pessoa deve tomar creatina

? Creatina é um aminoácido que ajuda a construir células musculares. É encontrado em carnes e peixe , mas apenas em pequenas quantidades . Por essa razão , muitas vezes é usado em forma de suplemento. Significado

Algumas pessoas que levantar pesos e não comem muita carne não recebem uma quantidade suficiente de creatina. Isto é visto frequentemente com os vegetarianos estritos ou vegans.
Função

Creatina também é utilizado por pessoas que são chamadas de " hard gainers ". Eles têm um tempo muito difícil ganhar peso e resort de creatina acrescentar mais alguns quilos.
Carregando Fase

O primeiro passo para usar a creatina é o carregamento fase . Nesta fase , você está carregando as células do corpo e dos músculos com creatina. O valor médio é de 20 a 30 g por dia espalhados por 2-4 porções. A fase de carga geralmente dura de 5 a 7 dias.
Manutenção

Durante a fase de manutenção , você leva cerca de 2 a 5 g por dia . Isso geralmente tomada em duas doses , sendo uma delas imediatamente após o treino .
Ciclo

creatina deve ser tomada por uma série de semanas, então você deve começar fora dele para uma série de semanas . Um exemplo seria a 4 semanas em e 3 semanas de folga.
Identificação

creatina deve ser tomada com algum tipo de substância açucarada que é de alta no índice glicêmico . Isto ajuda a dirigi-lo para as células musculares mais rápido . O suco de fruta é uma boa opção .