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Suplementação de Creatina: Benefícios, Horários e Quem Deve Considerar

A creatina é um aminoácido que ajuda a construir células musculares. É encontrada em carnes e peixes, mas apenas em pequenas quantidades. Por isso, é frequentemente usada em forma de suplemento.

Significado

Algumas pessoas que levantam peso e não comem muita carne não obtêm creatina suficiente. Isso é comum em vegetarianos ou veganos estritos.

Função

A creatina também é usada por "hard gainers" (pessoas com dificuldade para ganhar peso). Recorrem à creatina para adicionar alguns quilos.

Fase de Carga

O primeiro passo no uso de creatina é a fase de carga. Neste período, você carrega o corpo e as células musculares com creatina. A quantidade média é de 20 a 30 g por dia, divididas em 2 a 4 porções. A fase de carga geralmente dura de 5 a 7 dias.

Manutenção

Durante a fase de manutenção, toma-se cerca de 2 a 5 g por dia. Geralmente em duas doses, uma delas imediatamente após o treino.

Ciclo

A creatina deve ser tomada por uma série de semanas, depois deve-se parar por uma série de semanas. Exemplo: 4 semanas tomando e 3 semanas parando.

Identificação

A creatina deve ser tomada com alguma substância açucarada de alto índice glicêmico. Isso ajuda a levá-la às células musculares mais rapidamente. Suco de fruta é uma boa opção.