casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Substitutos do Pó de Dextrose Pós-Treino

Recuperação Pós-Treino: Carboidrato + Proteína

Refeição pós-treino define ganhos vs. perdas. Combinação específica carboidrato+proteína. Dextrose = carboidrato simples popular → repõe glicogênio muscular. Substitutos existem se dextrose indisponível.

Opções

Doces (Balas)

Emergência: Smarties, Sweet Tarts contêm dextrose → bom substituto. Outros: sacarose (glicose+frutose). Glicose ajuda, mas frutose → glicogênio hepático ou gordura (não repõe muscular rápido). Último recurso.

Mel

Natural: frutose + glicose (~40%/31% — similar a xarope de milho alto frutose). Não ideal para glicogênio muscular (baixa glicose), mas serve no aperto. Benefício: adoça suplementos de gosto ruim.

Pão Branco

Índice glicêmico (IG) = efeito no insulinemia. Pós-treino: quer pico de insulina → reposição rápida. Pão branco = IG alto + digestão rápida (vs. sólidos complexos).

Maltodextrina

Carboidrato complexo, mas digestão/absorção rápida. Efeito insulinêmico similar à dextrose. Não absorve tão rápido, mas útil se loja sem dextrose ou por preferência saúde/sabor. Compre em loja de suplementos.

Resumo: Dextrose ideal > maltodextrina > pão branco > mel > doces com sacarose. Planeje seu pós-treino.