Como usar o soro em pó

O mundo dos suplementos nutricionais ancinhos em torno de um bilhão de dólares por ano, aglomerando um mercado competitivo com uma variedade de produtos projetados para melhorar o desempenho esportivo ou cinturas finas , entre outras coisas . Proteína em pó é uma daquelas ofertas exclusivas que atendam tanto . Existem dois tipos de proteína em pó que revestem prateleiras das lojas : de soro de leite derivados de leite ou soja à base de plantas . Alguns debate os benefícios de cada um, no entanto, qualquer um pode ser usada com grande efeito com uma fonte quase ilimitada de receitas, depende de seus objetivos pessoais . Coisas que você precisa
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim ou 1 % de leite ( sem lactose ou leite de soja também) Manteiga de amendoim (se aplicável) Bagas frescas (se desejar) Bananas (se desejar)
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Se você é um adulto altamente ativa que se ocupam de exercício regular, a quantidade diária recomendada de ingestão de proteína é 0,8 % por quilo de seu peso corporal atual. Por exemplo, a ingestão de proteínas calculado é de 136 gramas para um homem de 170 quilos que exerce três a sete dias por semana. Para exercícios moderados , o consumo necessário é cerca de metade desse montante, ou 0,4 %. Calcule sua própria exigência de proteína de acordo.
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Aqueles que olham para ganhar peso deve calcular a sua taxa metabólica basal (TMB ) , a taxa de gasto calórico basal com base na idade , peso e altura de acordo com as médias nacionais . A idéia por trás o ganho de peso é ingerir mais calorias do que seu corpo pode usar , então calcular sua TMB lhe dará um ponto de partida. Muitos especialistas sugerem a adição de um adicional de 500 calorias para o seu BMR enquanto ainda estiver trabalhando regularmente para ganhar peso saudável. Calcule seu BMR e adicionar as calorias necessárias .
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Para aqueles que procuram perder peso (enquanto ainda se exercitar regularmente ) , calcule o seu BMR e ficar com esse número , como qualquer coisa em que significa o número o seu corpo não está recebendo bastante calorias e conservar as reservas de gordura do corpo , em vez de utilizá-las para a energia. receitas proteína
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Whey são limitadas apenas à sua imaginação ( e paladar ) . Para o ganho de peso, misturar 8 a 12 gramas de leite frio com 1-2 colheres de pó de proteína. Adicione 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, toda uma banana, e dois cubos de gelo. Misture bem . Esta receita é um favorito entre os levantadores de peso , como é saboroso e acrescenta proteína adicional , calorias e gorduras saudáveis a partir da manteiga de amendoim e de potássio a partir da banana.
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Para perda de peso , use oito onças roçar leite para a proteína adicional e misture uma colher de soro de leite com dois cubos de gelo. Adicionar em três ou quatro bagas (morangos, mirtilos , amoras, etc ), como os frutos são embalados com antioxidantes saudáveis e adicionar muito sabor e vitaminas para a receita. Experimente com diferentes frutas , sempre tendo em mente as calorias necessárias a partir do seu BMR .