Como Usar Whey Protein: Receitas para Ganho e Perda de Peso

Itens Necessários

• Whey protein;
• Liquidificador;
• Cubos de gelo;
• Leite desnatado ou 1% (ou sem lactose/soja);
• Manteiga de amendoim (opcional);
• Frutas vermelhas frescas (opcional);
• Bananas (opcional).

Passo a Passo

1. Calcule sua necessidade de proteína: Adultos muito ativos (treino 3–7x/semana): 1,8 g/kg peso corporal. Ex.: homem de 77 kg = 136 g/dia. Exercitantes moderados: ~0,9 g/kg.
2. Para ganhar peso – calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB): Gasto calórico basal por idade, peso, altura. Ingira 500 kcal acima da TMB mantendo treinos regulares para ganho saudável.
3. Para perder peso – mantenha a TMB: Comer abaixo da TMB faz o corpo estocar gordura. Mantenha a TMB com treinos regulares.
4. Receita para GANHO DE PESO: 240–360 ml leite gelado + 1–2 scoops whey + 1 colher (sopa) manteiga de amendoim + 1 banana inteira + 2 cubos gelo. Bata bem. Favorita de fisiculturistas: saborosa, + proteína, calorias, gorduras saudáveis (amendoim) e potássio (banana).
5. Receita para PERDA DE PESO: 240 ml leite desnatado + 1 scoop whey + 2 cubos gelo + 3–4 frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora). Ricas em antioxidantes, sabor e vitaminas. Experimente outras frutas respeitando calorias da TMB.