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Óxido de Magnésio para Ansiedade

Mineral Essencial em 300+ Reações

NIH: Mg em feijões, vegetais verdes. Sintético = óxido de magnésio (Marcas: Mag-Ox, Uro-Mag). Usos: azia, laxante. 1-4x/dia conforme condição/marca.

Importância do Magnésio

Deficiência → fraqueza, exaustão, anorexia. Deficiência progressiva → mudanças de humor/personalidade (NIH). Ansiedade = insônia, preocupação excessiva, falta de foco, taquicardia (Mayo Clinic).

Tratamento

Dra. Mary Gallenberg (Mayo): Mg para TDPM (forma severa de TPM baseada em ansiedade/depressão). Mudanças físicas menstruais pioram humor subjacente.

Eficácia do Óxido de Magnésio

Dos 3 tipos principais de suplementos de Mg, óxido tem menor biodisponibilidade (NIH). Revestimento externo influencia absorção.

Efeitos Colaterais

Ansiedade ligada a suplementos de Mg. NIH: alterações de humor/mentais. Cleveland Clinic: ansiedade em usuários de Mag-Ox (raro).

Alternativas Melhores

• Alimentos ricos em clorofila (espinafre, brócolis), grãos, feijões, nozes.
• Suplementos: sulfato de magnésio, carbonato de magnésio → biodisponibilidade > óxido.

Recomendação: Priorize dieta. Se suplementar, evite óxido; escolha formas queladas (glicinato, citrato, malato) com maior absorção e menor efeito laxativo.