Suplementos para recuperação muscular

Para atingir seus objetivos de fitness , você tem que ir além de seus limites pré-concebidas. Você tem que correr a milha extra ou espremer que rep extra. O que impede a maioria das pessoas de alcançar seus objetivos é a dor que eles sentem que dias após treino intenso . A recuperação é o fator mais importante em seu treino . Este é o período essencial para alimentar o seu corpo danificado com nutrientes essenciais , permitindo que seu corpo a crescer e excel . Seu corpo depende disso. Alimento para o pensamento (ou crescimento): . Carboidratos , proteínas e antioxidantes

carboidratos como glicogênio são armazenadas dentro do corpo a sua primeira fonte de combustível

fibras musculares quebrar quando sobrecarregados. Atos proteína como a cola para consertar fibras musculares rasgadas.

Antioxidantes são varredores de radicais livres . Os radicais livres se formam quando o corpo está sob grande estresse e destruir as células do seu corpo.

James Madison University realizou um estudo que incluiu 14 ciclistas do sexo masculino que ou bebiam um carboidrato somente bebida ou um carboidrato , proteína e bebida antioxidante cada 15 minutos de exercício . Os pilotos pré-formada em um passeio de 70 por cento VO2 pico e 80 por cento VO2 pico 24 horas depois. Foi estudada a fadiga muscular e danos. Os resultados concluíram que não houve nenhuma mudança em fadiga , mas não foi aumentada a dor muscular no grupo bebida de carboidratos. A bebida combinação abrandou lesão muscular , o que permitiria que você se recuperar rapidamente .
Arme seus músculos com Armadura Muscle

Muscle Armor é um suplemento de aminoácidos especializada vendidos por EAS e fabricado pela Abbot Laboratories. Este suplemento é constituído por arginina , glutamina , taurina e um BLH leucina metabolito ( beta - hidroxi - beta -metil-butirato ) . A Universidade de Connecticut realizou um estudo para determinar a eficácia desta combinação aminoácido específico . Dezessete homens de saúde receberam Armadura muscular ou um placebo durante 12 semanas ao se submeter a treinamento de resistência. A cada duas semanas , o sangue foi tirada e força muscular foi medido. Ambos os grupos ganharam massa magra, força e poder. No entanto , o grupo Armadura músculo responderam significativamente mais do que o grupo do placebo . O grupo Armadura Muscle viu um aumento de repouso e de testosterona e hormônio de crescimento concentrações induzida pelo exercício . Pós-exercício cortisol foi registrada queda , que é um hormônio do estresse que pode levar ao ganho de peso. A lesão muscular também diminuiu. No entanto, a mistura de aminoácidos não foram divulgados por causa de informações confidenciais.
Chocolate leite

Na Universidade Northumbria , na Inglaterra, dois disponíveis no mercado de bebidas esportivas foram levantadas contra leite com chocolate. O estudo foi feito para examinar as bebidas sobre o desempenho de resistência depois de um exercício de empobrecimento do glicogênio. Três ensaios foram realizados em ciclistas do sexo masculino : fuga de empobrecimento do glicogênio , um período de recuperação de quatro horas e um ciclo até a exaustão a 70 por cento de energia. Duas horas para o período de recuperação , o ciclista beberam o leite com chocolate , uma bebida de reposição de líquidos ou de uma bebida de reposição de carboidratos. Os ciclistas que beberam o leite com chocolate ciclo 51 por cento e 43 por cento mais tempo depois de beber o leite com chocolate. Concluiu-se que leite com chocolate é uma ajuda efetiva recuperação durante o exercício de endurance prolongado. A proteína caseína vai ajudar a reconstruir as fibras musculares , enquanto os carboidratos simples ajudar a reconstruir os estoques de glicogênio esgotados .
Ajuda Herbal para a recuperação

Ginseng é um remédio herbal usado pelos chineses para séculos . O Colégio Nacional de Educação Física e Esporte em Taiwan investigou se ginseng americano poderia melhorar o desempenho do exercício de resistência . Dois grupos de estudantes universitários receberam ginseng americano ou um placebo durante quatro semanas para um exercício em esteira . A velocidade da esteira aumentaria até que o sujeito iria chegar ao seu 80 por cento VO2 máx. Um período de washout de quatro semanas seguidas, em seguida, os alunos iriam tomar o suplemento oposto por mais quatro semanas. O mesmo exercício em esteira foi realizado . Verificou-se que o ginseng americano não melhorou VO2 máximo , mas se reduzir creatina quinase plasmática . A creatina quinase está presente quando a célula muscular é danificado, assim, o ginseng ajuda a preservar as células do músculo esquelético durante o exercício intenso . Se houver menos lesão muscular , pode haver uma recuperação mais rápida .

Considerações

Os suplementos podem ser úteis, mas eles não são destinados a todos. Contacte o seu fornecedor de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.