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Magnésio, Cálcio e Zinco Para Dor no Pé: Deficiências e Suplementação

O pé é ponto de contato solo-corpo: 26 ossos, 33 articulações, 107 ligamentos, 19 músculos. 1/4 dos ossos do corpo estão nos pés. Dor persistente pode indicar diabetes, joanetes, calos, ligamentos danificados, fraturas, artrite, ossos quebrados. Também pode ser consequência de deficiência de magnésio, cálcio e zinco.

Magnésio Para Dor no Pé

Auxilia absorção de cálcio. Necessário para >300 enzimas. Igualmente importante que cálcio: metaboliza cálcio e converte vitamina D dietética em forma ativa. Deficiência → ossos frágeis, osteoporose, dor no pé, cãibras musculares.

Dosagem de Magnésio

Suplemento adequado: até 1000mg/dia, melhor absorvido com alimentos. Alivia dor no pé por deficiência de magnésio.

Cálcio

Mantém força e densidade óssea. Deficiência → corpo usa estoques ósseos para manter cálcio sanguíneo → osteoporose e dor no pé.

Dosagem de Cálcio

Fontes alimentares: iogurte, leite de vaca, queijo, acelga. Suplemento: 250-1000mg conforme idade.

Zinco

Mantém imunidade ótima. Deficiência → desequilíbrio imune → dor muscular e no pé. Se zinco baixo: 30-45mg/dia de picolinato de zinco como suplemento, sob orientação médica.