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Suplementos para Ossos Fortes: Cálcio, Vitamina D e Magnésio

Considerações sobre Osteoporose

Quem não tem ossos fortes geralmente sofre de osteoporose. Segundo "Osteoporosis: pathophysiology and clinical management": "Osteoporose é doença caracterizada por quantidade inadequada e/ou estrutura óssea defeituosa, resultando em fraturas por trauma relativamente menor."

Cerca de 45.000 mulheres morrem por ano de lesões relacionadas a ossos enfraquecidos, geralmente fraturas de coluna e quadril.

Suplementação Recomendada

Para ossos fortes: suplemento de cálcio com cada refeição, não exceder 500 mg por vez. Vitamina D para absorção: 400 UI diários. Magnésio: 600 mg diários em forma absorvível. Um multivitamínico pode conter os três.

Quando Começar

Não espere a meia-idade. Crianças e mulheres jovens também devem garantir vitaminas adequadas — via nutrição ou suplementos.

Avisos

Quantidade/tipo de suplemento varia conforme ingestão dietética do nutriente. No caso de vitamina D, varia com exposição solar. Não tome demais de nenhuma vitamina — acompanhe alimentos e vitaminas que contêm antes de decidir dosagem.

Outros Fatores Essenciais

Suplementos não bastam. Também precisa: exercícios de carga (pesos), parar de fumar, limitar álcool, cafeína e sódio — todos aumentam perda óssea.