Musculares barato edifício suplementos

No mundo dos suplementos de fortalecimento muscular , pode ser difícil distinguir qual deles realmente funcionam sem quebrar o banco . Felizmente , os poucos suplementos de fortalecimento muscular que provaram a eficácia são os que você pode obter para um preço baixo , devido à produção em massa. Fique longe dos suplementos de nicho até encontrar grandes ensaios clínicos que fornecem evidências de que eles realmente funcionam. Proteína

proteína fornece os " blocos de construção" para o músculo e , como tal, é o suplemento mais importante que você pode tomar para construir músculos. Existem vários tipos de proteína que você pode comprar em forma de suplemento , incluindo soro de leite, caseína , soja e ovo. Whey protein é digerido rapidamente e é ótimo para tomar antes e depois de um treino . Proteína caseína é digerida lentamente e é ótimo para tomar antes de ir para a cama. Proteína do ovo é digerido gradualmente, de modo que é uma grande proteína com a qual para começar o dia . A proteína de soja não é absorvido tão completamente quanto os outros três tipos .

Quando se trata de suplementos para a construção muscular , a proteína de soro de leite é rei. Você pode comprar uma banheira de água de cinco litros de proteína de soro de leite por menos de US $ 50. Se você tomou uma porção por dia , seria ainda durar mais de dois meses , fazendo com que a proteína de soro de construção muscular suplemento de custo-benefício que você pode tomar para menos de 50 centavos por dia .

Outra vantagem de suplementos de proteína de soro de leite é que eles contêm ácidos ramificados cadeia aminoácidos, ou BCAAs , o que ajuda na reparação, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.

Uma pessoa que está olhando para construir massa muscular deve consumir entre 0,75 e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Boas fontes alimentares de proteína incluem carnes magras como frango, peru , peixe e carne ; produtos lácteos, como leite desnatado , iogurte, queijo cottage e ovos ; e grãos integrais e nozes.
Creatina

creatina é uma substância que se forma naturalmente no corpo que também pode ser tomado em forma de suplemento . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , vários estudos de alta qualidade têm demonstrado um aumento na massa muscular em indivíduos que tomam suplementos de creatina . A creatina é barata também - você pode comprar 1.000 gramas por menos de US $ 50. Com uma dose recomendada de 5 gramas por dia , isso vai durar mais do que seis meses.
Outros suplementos

Infelizmente, proteína e creatina são a única dois suplementos que têm demonstrado ser eficazes na construção muscular . A glutamina , um suplemento popular entre os levantadores de peso , não mostrou qualquer benefício de fortalecimento muscular em um estudo de 2003 realizado pela Universidade de Northern Iowa e Dakota do Sul State University publicado no "Journal of Sports Medicine ". Tenha em mente que os suplementos que contêm o hormônio do crescimento humano e testosterona são ilegais nos Estados Unidos .