Como escolher uma boa vitamina para um adolescente

adolescentes passam por um surto de crescimento em torno do início de seus anos de adolescência . Neste momento, as necessidades nutricionais e energéticas para os meninos são mais altos do que em qualquer outro momento de suas vidas, enquanto maiores necessidades nutricionais e energéticas de uma menina vir quando ela está grávida ou a amamentar. Um bom multivitamínico pode ajudar o seu filho a ser mais ativo e levar uma vida mais feliz, de acordo com a Science Daily . Instruções
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Entender as necessidades alimentares de seu filho adolescente . A Academia Americana de Pediatria recomenda uma ingestão total de 2.200 calorias para meninas com idade entre 11 e 24 anos. Sua nutrição deve ser composto de nove porções de pão, cereais, arroz e massas , quatro ou cinco porções de leite, iogurte ou queijo , quatro porções de legumes , três porções de frutas , dois ou três produtos lácteos e um total de seis gramas de carne , aves, peixes , feijões secos , ovos e nozes por dia. Eles não devem consumir mais de 73 gramas de gordura e 12 colheres de chá de açúcar. Os meninos , com idades entre 11 a 14 deve ter uma ingestão total de 2.500 calorias , subindo para 3.000 quando estão 15 a 18 e caindo para 2.900 quando estão 19 a 24 . Todos os grupos etários devem consumir 11 porções de pão, cereais, arroz e massas , cinco porções de legumes, quatro porções de frutas e um total de sete gramas de carne , aves, peixes , feijões secos , ovos e nozes diárias. Meninos idade 11 a 18 devem comer quatro ou cinco porções de leite, iogurte e queijo , aqueles com idade entre 19 a 24 deve cair para dois ou três porções. 11 a 14 anos de idade só devem consumir 83 gramas de gordura total , que se eleva a 100 gramas por 15 a 18 adolescentes ano. Adição de açúcar total não deve exceder 18 colheres de chá . Coincidindo com as suas necessidades nutricionais aumentadas , esta é a fase em que as crianças podem desenvolver maus hábitos alimentares e ceder à pressão dos pares. A chance de seus filhos comer uma dieta saudável como é magro , especialmente quando comem na escola ou em casa dos amigos , o que resulta em você ter pouca idéia do que eles têm consumido. Um bom multivitamínico é vital durante este período.
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Reconhecer que seus corpos em mudança têm aumentado as necessidades de vitaminas e minerais. As alterações físicas e bioquímicas estão ocorrendo , então eles precisam de nutrientes para ajudar essas mudanças. Ácidos e vitamina B12 ajuda fólico com a síntese rápida dos tecidos , e as vitaminas B6 e D são necessárias maiores quantidades de tecido e crescimento do esqueleto . A necessidade de vitaminas B1 , B2 e B3 também aumenta à medida que as suas entradas de calorias aumenta. Vitaminas A, C e E ajudam com a estrutura e função das células recém-formadas . A presença de cálcio, zinco e magnésio é necessário durante os anos de crescimento para aumentar a densidade óssea .
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Conte com a ajuda de seu filho adolescente na escolha de um bom multivitamínico . Impressione -lhe a importância de uma boa alimentação ea necessidade de comer regularmente nesta fase crucial de sua vida. Você pode apelar para a sua vaidade , mostrar-lhe como uma boa dieta pode levar a olhar atraente e irá ajudá-lo a levar uma vida mais ativa. Se você puder, levá-lo a um nutricionista , mas se não, ir às compras juntos. Quanto mais envolvido ele é, o mais provável é que ele será levar seus suplementos. Olhar para aquele que inclui as vitaminas A , B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E d - alfa , biotina , pantotenato de cálcio , colina , bioflavinoids , ácido nicotínico , nicotinamida , beta - caroteno , iodo , cálcio , crómio , ferro, magnésio , selênio e zinco.