Como Escolher Dieta Baixa em Gordura Saturada e Colesterol

Instruções

1. Limpe a despensa. Retire tudo que cause "recaída alimentar": sorvete, biscoitos, chips. Tudo alto em gordura/colesterol vai fora. Não é dinheiro jogado fora – é lixo para seu corpo.
2. Compre low-fat e low-cholesterol que você goste. Maioria da dieta: vegetais e frutas (nutrientes + saciedade). Macarrão integral, nozes, peru light e carne moída magra também mantêm saciedade e saúde.
3. Além de armário saudável, hábitos ajudam. Café da manhã grande (400–600 kcal) segura fome. Waffle integral com pasta de amendoim, cereal integral ou bagel integral.
4. Diário alimentar com calorias e gordura. Registro visual mantém na linha. Mulheres: mín. 1200 kcal/dia; Homens: ~1800 kcal (varia com exercício, idade, saúde). Gordura: 20–40 g/dia.
5. Água e exercício. Água: metade do peso corporal em onças (ex: 70 kg → 35 oz ≈ 1 L). Exercício: 30 min/dia, 5 dias/semana – suficiente para começar a ficar em forma e saudável.