Como Comer Cinco Vezes por Dia na Jenny Craig

A maioria está acostumada a comer duas ou três refeições por dia. Porém, a melhor forma de perder peso e manter saciedade é comer cinco vezes ao dia. É desafiador no início, pois estamos acostumados com café da manhã, almoço e jantar. Porém, adicionar duas refeições extras enquanto reduz um pouco as outras.

Itens Necessários

• Paciência!

Como Comer Cinco Vezes por Dia na Jenny Craig

1. Café da manhã diário. Primeira refeição sempre café da manhã. Importante para energia do dia. Metabolismo começa cedo. Coma algo leve: iogurte e torrada integral ou ovo mexido. Ficará saciado e com energia! Comerá novamente em ~2 horas.
2. Lanche da manhã. Ótima opção: maçã com pasta de amendoim light ou queijo string. Bom ter carboidratos não refinados e gorduras boas. Gorduras boas fazem carboidratos metabolizarem mais devagar, glicose estável por mais tempo. Glicose estável = saciedade prolongada e menos desejos. Não beliscará ao longo do dia por não ter fome.
3. Almoço, coma com calma. Ligeiramente maior que lanche da manhã, menor que almoço típico. Sugestão: sanduíche integral com salada e molho light. Após almoço, saciado. Se vontade de doce, barra de chocolate tamanho snack. Satisfaz sem quebrar a dieta!
4. Lanche da tarde (4ª refeição). Fruta pequena, queijo e crackers, ou meio sanduíche. Mantém saciado até jantar, evita colapso da tarde comendo algo não saudável. Fruta e queijo string são portáteis, perfeitos para mesa ou carro.
5. Jantar (refeição final). Proteína magra, carboidratos não refinados, vegetais. Deve saciar até a hora de dormir, mas não deixar excessivamente cheio. Pode estar acostumado a jantar grande e ficar muito cheio. Coma o suficiente para saciar e durma. Comerá novamente no café da manhã!