Jaca Durante a Menstruação: Segura e Potencialmente Benéfica

Não há evidências de que a jaca prejudique a menstruação. Seu perfil nutricional pode oferecer benefícios:

• Fibra (1,5g/100g): Apoia a excreção de estrogênio pelas fezes, reduz inchaço.
• Vitamina C (13,7mg/100g): Aumenta a absorção de ferro (contrapõe a perda menstrual).
• Potássio (303mg/100g): Ajuda no equilíbrio hídrico, reduz cólicas.
• B6 (0,33mg/100g): Apoia a síntese de neurotransmissores (humor, TPM).
• Fitoestrógenos: Efeito modulador fraco; não clinicamente significativo em doses dietéticas.

Considerações Individuais

• Alto FODMAP (frutose, sorbitol) — pode piorar inchaço da SII.
• Reatividade cruzada com látex (a jaca contém quitinases) — raro.
Índice glicêmico moderado — combine com proteína/gordura se resistente à insulina.

Coma intuitivamente; nenhum alimento é universalmente "bom" ou "ruim" durante a menstruação.