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Alimentos de Café da Manhã que Ajudam a Manter o Foco

O alimento que você come é o principal fator que afeta sua concentração, porque seu cérebro requer vários componentes derivados da dieta, como neurotransmissores, hormônios e enzimas, para funcionamento ideal. Um café da manhã saudável reenergiza seu corpo e melhora seu foco e desempenho, segundo MayoClinic.com. Mantenha-se focado o dia todo tomando um café da manhã saudável rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e carboidratos complexos que o mantêm energizado, recomenda o International Journal of Obesity.

Sementes, Grãos Integrais e Nozes

Segundo a Academia de Nutrição e Dietética e WebMD, cereais integrais como aveia e pães integrais de trigo e centeio são ricos em fibra dietética e outros nutrientes que dão ao seu corpo energia sustentada, mantêm você saciado e reduzem colesterol ruim. Nozes, grãos integrais e sementes são ricos em antioxidantes, aminoácidos e óleos saudáveis que melhoram a função cerebral e mantêm você energizado e focado, afirma o Franklin Institute. Cubra uma torrada de pão integral ou tortilha de farinha com manteiga de amendoim natural ou nozes, ou ervilhas misturadas com nozes e frutas secas, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética.

Frutas e Vegetais

Vegetais verdes como couve, brócolis, espinafre e salsa são ricos em ferro e vitaminas como ácido fólico que mantêm seu cérebro alerta. Frutas cítricas são ricas em vitamina C, essencial para saúde geral. Frutas vermelhas contêm antioxidantes que livram seu cérebro de radicais livres, mantendo você motivado e alerta. Mirtilos melhoram o aprendizado e reduzem efeitos de demência e Alzheimer, segundo WebMD. Adicione mirtilos ou couve a um smoothie matinal. Ou misture espinafre, salsa ou brócolis em uma omelete.

Abacate Pode Substituir Peixe

Abacates são um bom alimento para o cérebro, pois reduzem colesterol ruim, o que também reduz risco de doenças cardíacas. Contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis e antioxidantes como carotenóides, segundo a Comissão de Abacate da Califórnia. Os ácidos graxos monoinsaturados presentes na fruta fortalecem seu poder cerebral e fluxo sanguíneo, nota a Villanova University, o que melhora alerta e desempenho no trabalho ou na aula. Antioxidantes protegem o cérebro contra radicais livres prejudiciais. Abacates são uma alternativa saudável para peixe, se você não gosta de peixe ou frutos do mar.

Peixes e Laticínios

Peixes como arenque, atum, salmão selvagem e halibute são fonte pronta de ácidos graxos ômega-3 essenciais para desenvolvimento e funcionamento cerebral ideal. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Maryland observam que ômega-3 desempenha papel central na função cognitiva e concentração. Consuma peixe pelo menos duas vezes por semana para resultados máximos, recomenda o Centro Médico da Universidade de Maryland. O National Resources Defense Council diz que peixes de vida longa como peixe-espada e cavala-rei contêm altos níveis de mercúrio, aconselhando consumo de peixes com baixos níveis do metal como halibute, atum e salmão, se você puder encontrá-los. Queijo com baixo teor de gordura e iogurte são ricos em proteínas cujas unidades construtivas — aminoácidos — seu corpo usa para fazer neurotransmissores e outras enzimas essenciais para foco cerebral, afirma o Franklin Institute.