Como criar um menu de 30 dias para a diabetes tipo 2

Criação de uma dieta para diabéticos requer proporcionar ao paciente um equilíbrio saudável de alimentos ricos em amido , alimentos não-amiláceos , proteínas e laticínios . Esta dieta deve ser limitado em hidratos de carbono devido à sua capacidade de se converter em açúcar, o que aumenta os níveis de glicose no sangue (BGL) . Ao planear uma refeição com 30 dias de antecedência e que adere à dieta , pode ajudar a reduzir as chances de sangue incomum picos de nível de glicose. Você também deve manter um diário alimentar , anotando o que você come em cada refeição, como um nutricionista pode ajudá-lo com o seu plano de refeições e monitorar como determinados alimentos afetam seu corpo . Instruções
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a comer seu espaço de maneira uniforme. Vezes alimentares irregulares podem desestabilizar os seus níveis de glicose no sangue , o que significa que você precisa para comer cada refeição em torno do mesmo tempo todos os dias para mantê-lo sob controle. Você pode comer 5-6 pequenas refeições ou três grandes refeições com pequenos lanches entre as refeições ; a escolha é até você.
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Use " Create Your Plate " método de planejamento . A American Diabetes Association ( ADA) fornece um método de planejamento placa para ajudar na criação de suas refeições. De acordo com o site , 50 por cento do seu prato deve consistir de alimentos não- amiláceos, como a maioria dos vegetais . A metade restante do seu prato é dividido em duas seções : uma para carne e outra para alimentos ricos em amido . Estes alimentos ricos em amido incluem pão, macarrão , feijão, cereais ou vegetais ricos em amido , incluindo as batatas e as ervilhas verdes.
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Incluir frutas e laticínios. De acordo com a ADA , sua dieta diária deve ter duas a três porções de frutas e oito onças de leite com baixo teor de gordura . Você também pode substituir o leite com iogurte desnatado . Embora a fruta tem frutose, um açúcar natural , é rico em vitaminas e nutrientes.
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Use carboidratos complexos sobre os carboidratos simples . Os carboidratos simples são encontrados em alimentos que contenham açúcar refinados , como pão branco , massas, sobremesas , chocolate , doces, bolos e refrigerantes. Eles decompõem rapidamente sem dar muita nutrição e aumentar o seu nível de glicose no sangue . Os carboidratos complexos quebrar lentamente, o que faz com que você se sentir mais completo e fornecer fibra dietética. Pão integral e macarrão , feijão , biscoitos, farelo de aveia e farinha de milho são todos os carboidratos complexos .
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Evite ou limite alimentos processados . Carnes e alimentos processados são frequentemente ricos em gordura saturada e sódio , que pode aumentar o risco de obesidade e causar complicações de saúde. Em vez de usar manteiga ou margarina para cozinhar , usar óleos vegetais como eles são ricos em gordura poliinsaturada saudável. Prepare suas carnes por grelhar , assar ou grelhar em vez de saltear ou fritar , pois pode aumentar a sua BGL . Peixe, frango sem pele e peru são recomendados sobre carne bovina e suína .