Proteção Articular: 11 Estratégias para Prevenir Danos e Preservar a Mobilidade para Toda a Vida

Hábitos de Saúde Articular ao Longo da Vida

1. Mantenha peso saudável: Cada unidade de IMC ↑ risco de OA do joelho 15%; perda de peso é a intervenção modificadora da doença nº 1.
2. Mova-se regularmente, baixo impacto: Natação, ciclismo, elíptica, caminhada; 150 min/semana. Treinamento de força 2×/semana para estabilidade articular.
3. Calçado importa: Sapatos de apoio, amortecidos, específicos para a atividade; substitua a cada 300–500 mi (corrida) ou anualmente.
4. Use mecânica corporal adequada: Levantamento com flexão de quadril, dobre os joelhos, carregue cargas perto do centro de gravidade.
5. Minimize sobrecarga repetitiva: Rodízio de tarefas, micro-pausas (2 min/30 min), ferramentas ergonômicas.
6. Consciência postural: Coluna neutra ao sentar/ficar em pé; estação de trabalho ergonômica; colchão/ travesseiro de apoio.
7. Aquecimento/alongamento: Preparação dinâmica 5–10 min; alongamento estático pós-atividade.
8. Considere suplementos baseados em evidências: Glicosamina/sulfato de condroitina (recomendação condicional do ACR); curcumina, ômega-3. Discuta com o clínico.
9. Equipamento de proteção: Protetores de joelho, protetores de pulso, equipamento esportivo adequado.
10. Gerencie comorbidades: Gota (controle de urato), AR (tratar segundo alvo), diabetes (controle glicêmico).
11. Ouça a dor: "Dor boa" vs. dor aguda/articular. Modifique, não ignore. Encaminhamento precoce para fisioterapia previne cronicidade.

Consistência ao longo de décadas preserva a cartilagem, reduz o risco de OA e mantém a independência.