Alivie Dor no Ombro do Computador: Exercícios e Dicas Ergonômicas

Usuários de computador frequentemente encontram lesões no pescoço e ombro devido a má postura sentada ou ergonomia inadequada. Movimentos repetitivos de braço e mão para cliques do mouse e digitação podem causar inflamação musculoesquelética e dor neuromuscular irradiada. Exercícios que incorporam alongamento e movimentos corretivos são frequentemente suficientes para aliviar temporariamente a dor. Exercício regular pode corrigir algumas condições do ombro e ajudar a prevenir irritação futura.

Alongamento

Vários músculos, tendões e nervos do pescoço, braço e parte superior das costas se juntam perto da articulação de bola e soquete do ombro. Parte da dor que usuários de computador experimentam ocorre quando movimentos sutis causam desalinhamento de tecido. Exercícios de alongamento puxam músculos para posições expandidas soltas que permitem que o tecido circundante volte ao lugar. A maioria dos alongamentos para tratar lesões no ombro são alcançados movendo o braço, mas outros envolvem a cabeça e pescoço ou coluna vertebral completa. Muitos alongamentos curativos e preventivos podem ser realizados sem sair da cadeira do computador. Digitadores e clicadores de mouse feridos são aconselhados a fazer mini-pausas durante o dia de trabalho para fazer alongamentos na mesa. A combinação adequada de alongamentos pode manter usuários habituais de computador de incorrer em nós de tecido causados por desalinhamento.

Movimento

Exercícios para tratar nós no ombro e nervos comprimidos do trabalho no computador frequentemente dependem de movimentos amplos que estendem músculos em amplitude total. Andar com os dedos pela parede ou estender os punhos para fora faz os músculos do ombro se estenderem. A teoria por trás de tais exercícios é que o movimento adequado força músculos e ossos a se moverem como deveriam, o que encoraja o ombro a corrigir qualquer desalinhamento de tecido. Os exercícios de movimento certos para uma lesão particular são conhecidos por trazer alívio imediato. Repetições diárias de movimentos curativos frequentemente ajustam alinhamento de tecido e aliviam sintomas completamente. Após resultados bem-sucedidos, exercícios de movimento são usados para fortalecer ombros contra complicações futuras do uso do computador.

Terapia

Um médico é frequentemente o melhor juiz de distúrbios do ombro do uso do computador. Um diagnóstico preciso da condição sofrida por um paciente permite que um médico recomende os melhores exercícios corretivos. Usar exercícios errados pode complicar uma lesão. Um usuário de computador pode ser instruído a fazer mudanças ergonômicas na cadeira, altura da mesa e localização do mouse para auxiliar no tratamento e prevenção de dor relacionada ao computador. Frequentemente fisioterapia, massoterapia, travesseiros ortopédicos e medicamentos são prescritos junto com exercício para curar uma lesão no ombro adquirida por computador. Busque ajuda médica profissional para dor que persiste por mais de quatro semanas. Algumas condições podem levar a dano nervoso permanente e perda do uso de um braço.