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Como Elevar o Tornozelo Corretamente: Método RICE para Entorses e Fraturas

Importância da Elevação

Tornozelo lesionado limita caminhar. Entorse/fratura = repouso + método RICE. "E" = Elevação. Reduz inchaço promovendo drenagem de fluido da articulação quando tornozelo está acima do coração. Reduzir inchaço é crucial - inflamação interfere na circulação necessária para reparação.

Instruções Passo a Passo

1. Prepare travesseiros: Empilhe 2-3 travesseiros no sofá ou cama. Base: travesseiro maior e firme. Topo: 1-2 menores e macios. Altura deve elevar tornozelo acima do coração deitado.
2. Posicione-se: Deite de costas ou de lado, perna estendida, travesseiros sob tornozelo, panturrilha e pé. Não só panturrilha/pé - tornozelo precisa suporte. Use travesseiros como berço.
3. Ajuste e movimente: Altura: tornozelo acima do coração. Movimente regularmente para não enrijecer. Rotações suaves (como escrever alfabeto com dedão) aliviam inchaço e mantêm amplitude. Baixe ocasionalmente para alternar fluxo sanguíneo, depois recoloque.

Protocolo RICE Completo

Letra	Significado	Ação
R	Rest (Repouso)	Evite apoio de peso 24-48h
I	Ice (Gelo)	15-20 min a cada 2-3h (toalha entre gelo e pele)
C	Compression (Compressão)	Bandagem elástica firme, não apertada
E	Elevation (Elevação)	Acima do coração, máximo tempo possível

Dicas Adicionais

• Use travesseiro em cunha (wedge) para melhor apoio
• À noite, coloque travesseiros sob colchão para elevação contínua
• Evite ficar longos períodos com perna dependente (pendurada)
• Meias de compressão podem ajudar (consulte médico)