Como a elevar o seu tornozelo em um descanso

Um tornozelo machucado pode ser uma situação debilitante , uma vez que limita a nossa principal modo de transporte - a pé . A entorse ou fratura significa descanso e uma fórmula chamada " RICE " é o tratamento primário , com o " E ", que significa elevação. Elevando o tornozelo reduz o inchaço porque promove a drenagem de líquido na articulação do tornozelo quando é elevado maior do que o coração . Redução do edema é importante para o processo de cicatrização , uma vez que a inflamação irá interferir com a circulação necessária para o corpo para reparar o dano . Instruções
1

Stack dois ou três travesseiros em uma pilha em um sofá ou na cama. Use um travesseiro maior , mais firme para a base. Adicionar um ou dois pequenos travesseiros, mais suaves para o topo. A altura deve ser suficiente para elevar o tornozelo acima do seu coração enquanto você está deitado.
2

Recline de costas ou de lado com a perna estendida e os travesseiros localizados abaixo do tornozelo , bezerro e área de pé. Não colocá-los abaixo apenas o seu bezerro ou o pé , o tornozelo precisa de apoio. Utilize as almofadas como um berço .
3

Ajuste a altura para que o tornozelo é elevado acima do nível do seu coração. Mova o tornozelo regularmente para que ele não se tornar forte . Rode-o em pequenos movimentos suaves , como se escrever o alfabeto com o seu dedão do pé para ajudar a aliviar o inchaço e manter uma amplitude de movimento na articulação. Abaixe o tornozelo , ocasionalmente, para alternar o fluxo de sangue e , em seguida, substituí-lo sobre o travesseiro.