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Como tratar problemas no joelho

Quem exercícios em uma base regular, irá lidar com problemas no joelho ao longo do tempo . Problemas no joelho precisa ser levado a sério , devido a um problema no joelho que é ignorado pode levar a danos permanentes - e dor permanente. Coisas que você precisa
pesos IceMild dor relieversGood shoesHand
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1

Acalme-se por alguns dias . Ortopedistas (médicos que se especializam no esqueleto e suas articulações ) recomendam seguir uma rotina que eles se referem como " RICE ". Descanse o joelho , tanto quanto possível . Ice o joelho muitas vezes para manter inchaço. Comprima o joelho com uma cinta de joelho ou curativo. Eleve o joelho o mais rápido que puder.
2

-se equipado para bons sapatos de exercício , enquanto você está tomando uma ruptura do exercício. Vá a uma loja especializada na obtenção de um bom ajuste. Procure uma loja que tem uma política de retorno para os sapatos que causam pé ou dor no joelho . A pessoa que você se encaixa deve medir ambos os pés e os arcos. Além disso, a pessoa deve olhar para a forma como o seu pé e joelho vez dentro ou para fora durante a caminhada. Isso ajuda o vendedor encontrar um sapato que vai apoiar o seu pé também.
3

Pratique boa postura. Má postura pode jogar os joelhos para fora da linha e levar a lesões no joelho . Sente-se direito e tente executar trechos que promovem a boa postura.
4

Tome um analgésico leve como Motrin ou Advil . Estes analgésicos não só irá reduzir a dor , eles vão diminuir o inchaço no joelho .
5

Estique cuidadosamente antes de cada treino , uma vez que a dor desapareça o suficiente para que você possa retomar o exercício . Comece a fazer uma rotina de yoga luz diária para manter os músculos soltos.
6

Comece exercícios de baixo impacto antes de saltar de volta para o que você estava fazendo quando ocorreu a lesão . Natação e ciclismo são excelentes opções. Estes irão permitir que você obtenha um bom treino sem danificar o joelho.
7

fazer agachamentos para construir a força . Comece devagar, fazendo apenas alguns agachamentos . Se você pode fazê-los sem dor, no dia seguinte, aumentar suas repetições . Como os squats -se mais fácil de manusear, adicionar pesos de mão para desafiar o seu corpo - e os joelhos
8

Consulte um médico se a dor persistir . . Dor no joelho é comum , mas não é normal. Um médico pode executar testes para verificar se há danos aos joelhos. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para corrigir o joelho.