Como tratar problemas no joelho

Quem se exercita regularmente lidará com problemas no joelho em algum momento. Eles devem ser levados a sério, pois ignorá-los pode causar danos permanentes — e dor permanente.

O que você vai precisar

• Gelo
• Analgésicos leves
• Bons tênis
• Pesos de mão

Instruções

1. Descanse por alguns dias. Ortopedistas recomendam o protocolo "RICE": Repouso máximo no joelho. Gelo frequente para controlar inchaço. Compressão com joelheira ou bandagem. Elevação sempre que possível.

2. Consiga tênis adequados durante a pausa. Vá a loja especializada em ajuste correto. Procure loja com política de devolução se o calçado causar dor no pé ou joelho. O vendedor deve medir ambos os pés e o arco plantar, além de observar como seu pé e joelho giram ao caminhar. Isso ajuda a encontrar tênis que dê bom suporte.

3. Pratique boa postura. Postura ruim desalinha os joelhos e leva a lesões. Sente-se ereto e faça alongamentos que promovam boa postura.

4. Tome analgésico leve como ibuprofeno ou naproxeno. Reduzem dor e inchaço no joelho.

5. Alongue-se cuidadosamente antes de cada treino, quando a dor diminuir o suficiente para retomar exercícios. Inicie rotina leve de ioga diária para manter músculos soltos.

6. Comece com exercícios de baixo impacto antes de voltar à atividade que causou a lesão. Natação e ciclismo são ótimas opções: bom treino sem danificar o joelho.

7. Faça agachamentos para fortalecer. Comece devagar, poucas repetições. Se não houver dor, aumente no dia seguinte. Conforme ficam fáceis, adicione pesos de mão para desafiar corpo e joelhos.

8. Consulte médico se a dor persistir. Dor no joelho é comum, mas não é normal. Exames podem detectar danos. Em alguns casos, cirurgia é necessária.