Prevenção de Tendinite de Aquiles: Guia para Corredores

Anatomia e risco

O tendão de Aquiles conecta os dois principais músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Corredores, em particular, cuidado: sob muito estresse, o tendão aperta e se torna sobrecarregado e inflamado, resultando em tendinite de Aquiles. Siga estes passos para prevenir esta condição dolorosa.

Materiais necessários

• Tênis esportivos adequados
• Pesos

Instruções de prevenção

1. Escolha calçado adequado

   Escolha sapatos de exercício que caibam bem, forneçam suporte adequado, e foram especificamente desenhados para seu esporte.

2. Progressão gradual

   Entre gradualmente em qualquer novo cronograma de treinamento, especialmente se você é novato no esporte ou exercício — novatos são suscetíveis a lesões.

3. Treino de força complementar

   Inclua treino de peso separado no seu programa — exercitar todas as partes do corpo com pesos pode ajudar a construir força e flexibilidade e ajudar a prevenir lesões.

4. Aquecimento com alongamento

   Aqueça com exercícios de alongamento cada vez que iniciar sua rotina. Se seus músculos da panturrilha estão muito apertados, muito do trabalho da corrida começa a depender pesadamente do tendão de Aquiles.

5. Escolha rotas com cuidado

   Escolha suas rotas de corrida cuidadosamente. Pistas de corredores com superfícies macias são boas apostas; colinas podem ser perigosas para a saúde de um corredor, pois tanto subida quanto descida colocam maior estresse neste tendão. E certifique-se de incluir muitas paradas de descanso na sua rota.

6. Varie a rotina

   Varie sua rotina de exercícios para não sobrecarregar qualquer músculo único.

7. Substitua tênis desgastados

   Substitua seus sapatos assim que começarem a desgastar. Tênis de corrida devem ser substituídos a cada 480 km (300 milhas).