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Benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres

Fortalecimento do assoalho pélvico

Kegel fortalece músculo pubococcígeo (PC), "rede" que sustenta órgãos pélvicos (em ambos sexos). Como qualquer músculo, enfraquece. Para achá-lo: tente interromper fluxo urinário. Se consegue, contraiu o certo. Prescritos para prevenir/tratar incontinência.

Incontinência de esforço

Vazamento ao rir, espirrar, tossir. Kegel ajuda.

Incontinência de urgência

Vontade súbita, não chega a tempo. Kegel ensina controle pélvico.

Músculos enfraquecidos pela gravidez

Parto normal pressiona e estica músculos PC. Kegel retonifica.

Prolapso

Pós-menopausa: prolapso vaginal/uterino (útero desce por dano tecidual no parto). Kegel ajuda.

Incontinência masculina pós-prostatectomia

Após cirurgia/radioterapia de próstata, bexiga muda capacidade → espasmos/vazamento. Kegel gerencia.

Como fazer

Esvazie bexiga. Contraia PC por 10 seg. Relaxe 10 seg. Repita 10x, 3x/dia.