Como Reter Mais Urina na Bexiga

Estratégias

1. Reeduque sua bexiga. Trabalhe com seu médico para criar cronograma de treinamento vesical. Ideia é aumentar gradualmente intervalo entre idas ao banheiro. Comece com intervalos menores, como esperar 10-15 minutos extras. Com o tempo, idealmente esvazie bexiga a cada 2-4 horas. Ponto de partida: diário registrando idas ao banheiro. Médico usará essa informação para criar seu cronograma.

2. Evite ou limite alimentos/bebidas que aumentam sensação urgente desconfortável mesmo se bexiga não estiver cheia. Principais culpados: álcool, cafeína (incluindo chocolate), bebidas gaseificadas e cítricos.

3. Mantenha-se hidratado, mas evite beber grandes quantidades de uma vez. Ainda precisa de 6-8 copos de água diários; urina concentrada irrita bexiga e aumenta necessidade de urinar, piorando urgência.

4. Consuma dieta rica em fibras para evitar constipação, que piora problemas urinários pressionando a bexiga. Alimentos ricos em fibras: frutas, vegetais, feijões, grãos integrais (aveia, farinha integral, arroz integral).

5. Experimente técnicas de relaxamento. Segundo Centro Médico da Universidade de Maryland, podem ajudar a reter urina por mais tempo. Incluem meditação, ioga, relaxamento progressivo, respiração profunda e visualização positiva.

6. Considere acupuntura; melhora saúde urogenital geral e reduz sintomas de problemas vesicais.

7. Fortaleça músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel. Encontre músculos interrompendo fluxo urinário no meio. Contraia e relaxe entre 30-80 vezes diárias por mínimo dois meses. Para mulheres, pesos vaginais são outra opção. Insira pequenos pesos na vagina e mantenha contraindo músculos vaginais. Faça 15 minutos duas vezes ao dia por 4-6 semanas. Médico orientará exatamente.

8. Converse com médico sobre medicamentos e procedimentos cirúrgicos se autocuidado não ajudar. Ele determinará se você se beneficiará de intervenção médica ou cirúrgica.