Prevenção da Incontinência Urinária: Estratégias para Controle Vesical

Incontinência = vazamento incontrolável ou perda de controle por espirro/tosse. Embaraçosa. Independentemente da causa, há como prevenir/parar.

1. Peso saudável: Previne muitos problemas. Site em Recursos calcula calorias/gordura diária ideal.
2. Não fume: Fumo agrava incontinência. Álcool também.
3. Exercícios: Kegel são melhores, mas todos ajudam. Fortalecem assoalho pélvico → musculatura vesical mais forte.
4. Evite gatilhos alimentares: Alimentos/bebidas irritam bexiga individualmente. Descubra os seus.
5. Fibras: Previnem constipação (fator de risco para incontinência). Suplementos se necessário.
6. Atividade física: Chave para manter problemas controlados. Exercício simples ajuda.
7. Treino vesical: Micção em intervalos regulares. Comece 2h, aumente intervalo. Programação evita incontinência.