Como Prevenir Úlceras

Genética e ambiente influenciam úlceras. A forma como você reage ao estresse pode ser o maior fator de recidiva.

Itens Necessários

• Produtos para alívio do estresse
• Água mineral
• Alimentos ricos em fibras

Estratégias de Prevenção

1. Gerencie estresse no trabalho: Fator enorme — sem saída para expressar raiva. Se range os dentes o dia todo, considere mudar de emprego, grupo de apoio ou terapia.
2. Conheça seu tipo sanguíneo: Tipo O tem 35% mais risco que A, B ou AB. Se tipo O, redobre atenção ao estilo de vida, especialmente estresse.
3. Expresse-se assertivamente: Use "Eu sinto..." em vez de "Você é...". Comunicação não violenta reduz tensão internalizada.
4. Cuidado com estômago vazio: Evite aspirina, analgésicos, café, vitamina C e dieta muito ácida em jejum. Bom senso: não coma seis picles no almoço com estômago vazio.
5. Teste para H. pylori: Se histórico familiar de úlceras, faça o teste.
6. Alimente-se bem e hidrate-se: 8 copos de água/dia. Alimentos ricos em fibras mantêm digestão em pico.
7. Exercício aeróbico regular: Mínimo 4 vezes/semana. Reduz efeitos nocivos do estresse; promove relaxamento e calma.

Prevenção é estilo de vida, não apenas remédio.