Como melhorar a força após o AVC: exercícios domiciliares baseados em evidências

Recuperar-se de AVC é processo longo e difícil. Paciente pode perder sensibilidade ou controle de partes do corpo, dificultando locomoção e tarefas "normais". Fisioterapia é frequentemente prescrita. Além disso, exercícios domiciliares ajudam a melhorar força.

Estudos recentes na Universidade de Edimburgo (Escócia) provaram que pacientes que caminham, pedalam e fazem exercícios de baixo impacto regularmente melhoram força. Exercícios e movimentos aumentam tônus e função muscular, facilitando movimentos e tarefas cotidianas.

O que você vai precisar

• Esteira ergométrica
• Bicicleta ergométrica
• Tênis de caminhada
• Pesos pequenos (máx. 3,6 kg / 8 lbs)

Instruções

1. Caminhe em ritmo constante na esteira ou ao ar livre por ≥10 min/dia. Não precisa de distância/velocidade específica, apenas o movimento diário.
2. Pedale na bicicleta ergométrica ≥10 min/dia. Velocidade/distância não importam, apenas o movimento.
3. Eleve e alongue membros afetados ≥3x/dia. Eleve membro (perna/braço) como se tivesse peso. Retoma ritmo de movimento.
4. Adicione pesos gradualmente ao membro trabalhado. Levante pesos pequenos na área afetada: 10 repetições, 3-5 séries/dia. Prenda peso no braço/perna mais afetado. Comece com menor peso possível, aumente ≤0,45 kg (1 lb) por semana.
5. Mantenha treino de força + caminhada + ciclismo diários por ≥3 meses ou até ver resultados.