Como funcionar com uma lesão no joelho

Uma lesão no joelho pode tornar difícil para realizar atividades diárias , especialmente as que causam mais tensão, como correr . No entanto , existem medidas que podem ser tomadas se você sente que não pode desistir de sua corrida diária enquanto se recuperava de um joelho machucado . Coisas que você precisa
bons tênis de corrida
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Proteja seus joelhos
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Aquecendo os músculos antes de uma corrida é importante para evitar lesões. Mais do que provavelmente , uma lesão no joelho é causada por causa do tempo de aquecimento insuficiente. Caminhe por 2 a 3 minutos. Pare e esticar os músculos da perna . Os seguintes trechos são úteis para aquecer : quadríceps Stretch ( músculo grande na frente da perna ) , agarrando o tornozelo e puxando para cima na direção dos glúteos . Repita com a outra pernas ombro-largura leg.Set distante. Incline-se e segurar no tornozelo. Repetir para cada perna e no centro , bem . Isso vai aquecer os músculos isquiotibiais ( músculo grande na parte de trás da perna ) e buttocks.Find uma parede resistente ou bar e coloque as duas mãos sobre ele na altura dos olhos . Lunge frente para esticar o músculo da panturrilha . Repita para cada leg.Remember para armazenar todos os trechos para um mínimo de 15 segundos cada.
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Não corra em uma superfície dura como concreto ou asfalto . Isso vai agravar uma lesão no joelho . Encontre uma superfície macia, como grama , areia ou a faixa em sua escola local. Cuidado com superfícies irregulares. Não corra em um local onde o terreno pode conter depressões ou buracos ou remendos ásperos .
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Enquanto muitos sapatos esportivos são similares na aparência , tênis de corrida apenas designados estão equipados para lidar com o constante bater de uma corrida. Os sapatos feitos para o cross-training , caminhadas e outras atividades não podem suportar treino de um corredor . Procure por um sapato que é bem acolchoada ao redor do único e fornece suporte ao redor do tornozelo para impedir o movimento do tornozelo demais. Substituir sapatos uma vez que o amortecimento está desgastado.
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Adicione alguma variação para o seu regime de fitness. A tentativa de executar enquanto os joelhos estão doloridos pode causar mais prejuízos. Natação e ciclismo são boas maneiras de melhorar a resistência cardiovascular , dando as pernas de um descanso. Não tenha medo de levar um par de descanso dos dias de qualquer exercício. Isso ajudará a uma lesão no joelho para curar mais rápido e pode fazer a sua próxima sessão em execução menos dolorosa.