Duração Ideal do Sono: Quantas Horas os Adultos Realmente Precisam?

A Necessidade de Sono é Individual, Mas Clusterada em 7–9 Horas

A National Sleep Foundation e a American Academy of Sleep Medicine recomendam 7–9 horas para adultos de 18 a 64 anos, e 7–8 horas para aqueles com 65 anos ou mais. No entanto, dorminhocos curtos (<6 horas) e dorminhocos longos (>9–10 horas) existem devido a variantes genéticas (ex.: DEC2, ADRB1).

Determinantes da Necessidade Individual de Sono

• Genética (cronotipo, homeostase do sono).
• Idade (a necessidade de sono diminui ao longo da vida).
• Qualidade do sono (apneia, fragmentação reduzem o valor restaurador).
• Dívida de sono (déficit acumulado aumenta temporariamente a necessidade).
• Estado de saúde (doença, recuperação aumentam a necessidade).

Avaliando se Você Está Dormendo o Suficiente

• Acorda espontaneamente sem despertador se sentindo alerta.
• Mantém desempenho, humor e saúde metabólica.
• Sem sonolência excessiva durante o dia (Escala de Sonolência de Epworth <10).

Aviso

Sono crônico de <6 horas ou >9 horas está associado a maior mortalidade, doença cardiovascular, disfunção metabólica e declínio cognitivo—embora a causalidade seja debatida.