5 coisas que você parar de dormir

Uma variedade de fatores, incluindo a dieta, medicamentos , questões psicológicas , a rotina ea influência do nível de atividade como você dorme . A fim de obter a quantidade adequada de sono a cada noite , você deve corrigir eventuais desequilíbrios ou questões presentes em qualquer uma destas áreas. Depois que você aprender um comportamento que pode promover uma boa noite de sono, você será capaz de determinar as atividades que você parar de dormir . Dieta

Comer muita comida perto de deitar pode mantê-lo durante horas, enquanto o seu corpo digere a refeição. Spicy alimentos também podem desencadear azia , o que pode impedir que seu corpo relaxar para dormir. Evite beber bebidas com cafeína , como café, chá preto ou refrigerante pelo menos 8 horas antes de dormir. Esses estimulantes mantê-lo e leva várias horas para o seu corpo para eliminar os efeitos da cafeína .
Medicamentos

Se você toma medicamentos de prescrição , verifique os efeitos colaterais de determinar se o medicamento pode impedir o sono . Os medicamentos que são conhecidos por interferir com os seus padrões de sono incluem cardíacos e de pressão medicamentos , antidepressivos, pílulas de alergia e estimulantes como a Ritalina . Over-the -counter medicamentos, tais como perda de peso e medicamentos descongestionantes também podem impedi-lo de dormir .
Problemas psicológicos

Muitas pessoas vão para a cama com problemas , preocupações e inquietações em sua mente . Estes pensamentos podem causar estresse e ansiedade em seu corpo , o que pode impedi-lo de dormir . Tente relaxar e descontrair antes de dormir com um hobby , como a leitura , yoga , pintura ou conversando com os amigos. Se você tiver preocupações sérias , você pode se beneficiar de falar com um terapeuta.
Rotina

A rotina de dormir habitual irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. O corpo responde bem a rotina em torno do tempo de sono . Dirija para a cama por volta da mesma hora todas as noites. Uma programação irregular atrapalha seus padrões de sono e pode causar insônia. Tente começar a relaxar uma hora antes de dormir e fazer a sua área de sono reconfortante e escuro. Ouvir música suave ou tomar um banho quente para preparar seu corpo para o descanso .
Nível de Atividade

O sedentarismo pode mantê-lo à noite. Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia . De acordo com a Clínica Mayo , a atividade física regular, especialmente exercícios aeróbicos , pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e fazer o seu sono mais repousante .