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5 Coisas que Impedem Você de Dormir

Variedade de fatores incluindo dieta, medicamentos, questões psicológicas, rotina e nível de atividade influenciam seu sono. Para obter quantidade adequada cada noite, deve abordar desequilíbrios ou questões em qualquer área. Uma vez aprendido comportamento que promove boa noite de sono, poderá determinar atividades que o impedem de dormir.

Dieta

• Comer demais perto da hora de dormir mantém acordado por horas enquanto corpo digere. Comidas apimentadas desencadeiam azia, impedindo relaxamento para dormir. Evite bebidas cafeinadas (café, chá preto, refrigerante) pelo menos 8h antes de dormir. Estimulantes mantêm acordado; corpo leva horas para eliminar efeitos da cafeína.

Medicamentos

• Se toma medicamentos prescritos, verifique efeitos colaterais se podem impedir sono. Conhecidos por interferir: medicamentos cardio/pressão, antidepressivos, antialérgicos, estimulantes (Ritalin). De venda livre: emagrecedores e descongestionantes também podem impedir sono.

Questões Psicológicas

• Muitos vão para cama com questões, preocupações e ansiedades. Pensamentos causam estresse e ansiedade no corpo, impedindo sono. Tente relaxar antes de dormir com hobby: leitura, yoga, pintura, conversa com amigos. Se ansiedades sérias, beneficie-se de falar com terapeuta.

Rotina

• Rotina habitual na hora de dormir ajuda bom sono. Corpo responde bem a rotina no horário de sono. Deite no mesmo horário cada noite. Agenda errática perturba padrões de sono e causa insônia. Comece a relaxar 1h antes de dormir; torne área de sono suave e escura. Música suave ou banho morno preparam corpo para descanso.

Nível de Atividade

• Estilo de vida sedentário mantém acordado à noite. Tente 30 min exercício moderado diário. Segundo Mayo Clinic, atividade física regular, especialmente aeróbica, ajuda adormecer mais rápido e sono mais reparador.