Como curar insônia por fadiga adrenal: cortisol, melatonina e rotina

Cortisol alto à noite = insônia; fadiga adrenal = exaustão do eixo HPA

Cortisol mantém alerta. Idealmente: alto de dia, baixo à noite. Estresse crônico inverte esse ritmo → insônia + fadiga adrenal (produção insuficiente de hormônios).

O que você vai precisar

• Suplemento de melatonina (opcional, sob orientação)

4 passos para reverter

1. Elimine cafeína. Cafeína eleva cortisol e piora fadiga adrenal.
2. Micro-pausas diurnas. 5-10 min a cada 90-120 min: respiração, alongamento, silêncio. Treina corpo a relaxar, reduz cortisol basal.
3. Horário de sono fixo. Deitar/levantar no mesmo horário (incl. fim de semana). Sincroniza ritmo circadiano e pico de cortisol matinal.
4. Melatonina noturna (se necessário). Antagonista natural do cortisol. 1-3 mg 30-60 min antes de dormir. Não vicia.

Abordagem integrada: Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), adaptógenos (ashwagandha, rhodiola – com médico), exercício moderado, dieta anti-inflamatória. Exames: cortisol salivar diurno, DHEA-S, ACTH.