Coisas Naturais para Ajudar a Dormir

Medicamentos, pílulas e álcool podem ajudar a dormir, mas prejudicam a saúde. Descanse melhor usando formas naturais de relaxar. Dormir é difícil quando tenso, nervoso ou sem sono. Saber aliviar tensão e gastar energia extra ajuda o corpo a descansar ao fim do dia.

Eliminar Distrações

Remova TVs e computadores. Sons e luzes desses eletrônicos distraem do sono e enganam o corpo fazendo-o pensar que é dia (U.S. News & World Report). Isso perturba o relógio interno e dificulta adormecer. Mantenha desligados à noite ou retire do quarto. Diminua o aquecimento e feche cortinas para que o sol nascente não o acorde. Quarto quente e abafado impede relaxamento total.

Mantenha Horário Regular de Sono

Horário regular facilita adormecer e acordar no mesmo horário diariamente. Mantenha todos os dias, inclusive fins de semana, para não quebrar a rotina. Evite cochilos diurnos, mesmo com sono; cochilar dificulta sono noturno. Quanto mais dorme de dia, menos dorme à noite.

Relaxe Antes de Dormir

Rotinas relaxantes pré-sono ajudam a descontrair e preparar o corpo. Chá de camomila morno ou banho quente elevam a temperatura corporal e causam sonolência (site U.S. News). Deite 15-30 minutos antes do horário e faça atividade calma e não estimulante. Ler, ouvir música suave, escrever no diário relaxam corpo e mente para dormir ao apagar a luz.

Atividades Diurnas

Exercite-se 20-30 min/dia para dormir melhor à noite. Cansa o corpo, alivia estresse e gasta energia que dificultaria o repouso. Evite exercício tarde da noite, pois libera catecolaminas (hormônios estimulantes das glândulas adrenais), segundo William Garrett em "Exercise and Sport Science". Estimulantes a evitar no final da tarde/noite: café, chá preto, chocolate. Não coma perto da hora de dormir; alguns alimentos elevam pressão arterial e estimulam adrenais, dificultando o sono (Brigette Mars, "The Country Almanac of Home Remedies").