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O que é Ciclo Vigília-Sono: Ritmo Circadiano e Saúde

Definição

Ciclo vigília-sono é período de 24h onde pessoa média passa 16h acordada e 8h dormindo. Regido pelo ritmo circadiano do corpo e resposta do cérebro à luz.

Características

Ritmos circadianos são mudanças mentais, físicas e comportamentais em ciclo de 24h, respondendo principalmente a luz e escuridão. Grupo de 20.000 células nervosas no cérebro, o núcleo supraquiasmático, governa ciclos vigília-sono e ritmos circadianos.

Benefícios de Ciclo Saudável

Ciclo saudável: adulto consegue 7-8h sono ininterrupto por noite. Mantendo ciclo saudável, não sentirá sonolência diurna e realizará tarefas de trabalho/estudo com mais facilidade que se ciclo estiver dessincronizado.

Alertas

Vários transtornos envolvem ciclos vigília-sono; estilos de vida modernos interrompem ciclo saudável. Ex: muitos lutam contra insônia e dificuldade para dormir. Exposição a luz brilhante à noite dificulta produção de melatonina (hormônio do sono). Se luta com seu ciclo, primeiro passo: limite exposição à luz brilhante ao anoitecer.