Como alterar o ciclo do sono Depois de trabalhar no turno da noite

Trabalhar no turno da noite (geralmente definido como dez horas - seis horas ) pode ser muito prejudicial para o ciclo do sono. Nossos corpos funcionam naturalmente de acordo com o ritmo circadiano , nós dormir quando está escuro e acordar quando está claro , por isso, para os trabalhadores do turno da noite , recebendo uma boa quantidade de sono durante o dia pode ser um desafio . Em casos mais graves , pode ser definida como Transtorno turno de trabalho, mas para a maioria das pessoas , há quatro passos que você pode tomar para ter certeza de obter o sono que você precisa. Instruções
1 Mime-se direito

Faça sono uma prioridade. O ideal é que todos devem ficar de sete a oito horas de sono a cada 24 horas . De acordo com a Cleveland Clinic , a primeira coisa que você precisa fazer é ir para a cama o mais cedo possível após o trabalho. Um turno de oito horas tende a dar às pessoas a sensação " cansado, mas com fio ", que faz você querer fazer recados , sair com os amigos ou ficar e assistir televisão. Embora haja sempre coisas que têm de ser feito, seu corpo anseia rotina , então estabelecer um tempo definido para ir para a cama e cumpri-lo ( que inclui dias de folga ) .
2 Defina o estágio

Criar um ambiente . Certifique-se de sua família, amigos ou colegas de quarto sabe o quanto é importante para você obter suas oito horas de sono , e pedir-lhes que se abstenham de fazer muito barulho . Comece a preparar para a cama cedo , desligando a televisão e rádio e escurecer as luzes uma hora antes que você pretende ir dormir. Faça algo relaxante , como ler, escrever ou usar aromaterapia para ajudar a relaxar. Se você tiver que , desligue o telefone e usar uma máscara de dormir que bloqueia a luz.
3 Não exagere.

Cuide da sua dieta . A cafeína permanece no seu sistema por até seis horas após ser consumidos , de modo que o último pick-me -up antes do final da noite pode causar estragos em seu ciclo de sono . Lembre-se, refrigerantes e chocolate são uma fonte oculta de cafeína , por isso, tente mudar para o café descafeinado e calmante que gulosos com barras de frutas ou granola . Se você é um fumante , a nicotina é um estimulante e um cigarro antes de dormir irá interromper o seu sono . Embora o álcool age como um depressor e você pode cair no sono rapidamente, uma vez que seu corpo entra em retirada , é provável que a experiência de sono profundo .
4 Faça a chamada.

Levar a sério . Se você está experimentando aumento da dificuldade de concentração, problemas de memória ou tem quaisquer ligações estreitas ao dirigir ou operar máquinas , pode ser hora de consultar um médico ou olhar para participar de um estudo do sono. Transtorno Shift Work é uma condição médica reconhecida que pode ser tratada com medicamentos de prescrição e terapia cognitiva ou comportamental.