Como promover melhor sono

Melhorar o sono pode ajudá-lo a se sentir mais tranquila e alerta durante o dia. Diferentes fatores desempenham um papel no sono e certos hábitos podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A falta de descanso provoca sonolência, lentidão e confusão mental . Felizmente, existem várias técnicas para garantir que você começar a dormir melhor à noite, e você não tem que confiar em over-the -counter medicamentos. Instruções
1

Use o quarto para dormir. Treine seu corpo para associar o quarto e cama com o sono. Não assistir televisão na cama ou trabalhar no computador direito antes de ir para a cama. Atividades desta natureza estimulam o cérebro eo sono demora.
2

Reduza seu consumo de cafeína . Cortar na cafeína para ajudar a melhorar o sono qualificar. Excesso de cafeína (especialmente antes de dormir) mantém a mente alerta e pode causar insônia.
3

bloquear o ruído e luzes. Durma em completa escuridão e desligar rádios. Use protetores de ouvido se for necessário para bloquear sons.
4

Exercício durante o dia. Caminhada, bicicleta ou fazer exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos por dia para ajudar a melhorar o sono. Não faça exercícios perto da hora de dormir . Isso pode estimular o seu cérebro e reduzir a qualidade do sono.
5

parar de tomar longos cochilos durante o dia. Dormir por horas durante o dia pode mantê-lo à noite e contribuir para a sonolência diurna . Limite cochilos de 30 minutos.
6

Melhorar o sono naturalmente com melatonina. Experimente com este relaxante e dormir ajuda natural disponíveis em lojas de vitaminas. Tome-se como instruído ( 30 minutos antes de dormir) para relaxar o corpo ea mente e induzir o sono.