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Luzes para Ajudar no Sono: Terapia de Luz Azul e Ritmo Circadiano

Pode haver mais para uma boa noite de sono do que um quarto bem escuro. Na verdade, a luz pode desempenhar papel — se for do tipo certo. Pesquisa da NASA sobre insônia com tripulações do ônibus espacial e Estação Espacial Internacional sugere que exposição a luz em comprimentos de onda específicos pode auxiliar o processo de sono resetando o relógio biológico para seu horário natural.

Apague as Luzes

• O relógio no nosso cérebro pode ficar confuso com luz artificial brilhante dia e noite, diluindo o estímulo natural luz/escuridão. Quando estilo de vida indoor nos bombardeia com luz o tempo todo, a hora de dormir não é óbvia para nosso relógio interno. Nosso centro do sono não sabe mais que horas são, especialmente à medida que envelhecemos e sinais de luz em comprimentos de onda específicos não são bem absorvidos pela retina. Isso afeta a produção de melatonina, hormônio que induz sonolência na hora de dormir e mantém o sono em níveis profundos e reparadores.

Busque o Azul

• Exposição diurna à luz em comprimentos de onda azuis mais se assemelha à luz natural externa diurna e reprograma nosso mecanismo interno de cronometragem para distinguir dia e noite com mais precisão. Equilibrar terapia de luz azul diurna com luzes atenuadas à noite reseta nossos ritmos circadianos ao cronograma natural de 24 horas.

Após a Meia-Noite

• Estudos no Lighting Research Center do Rensselaer Polytechnic Institute em Troy, NY, mostraram que idosos expostos à terapia de luz azul diurna dormiam 90% do tempo entre meia-noite e 6h, contra apenas 67% do grupo controle exposto à luz vermelha como placebo.

Terapia Comercial de Luz Azul

• Grandes fabricantes de iluminação comercializam luzes azuis para terapia do sono. Consumidores devem conhecer possíveis riscos de exposição prolongada à luz azul. Não recomendado para indivíduos com degeneração macular. Embora menos demorada que terapia de luz branca brilhante para transtorno afetivo sazonal, a terapia de luz azul requer exposição diária substancial — pelo menos 45 minutos contínuos, preferencialmente pela manhã. Pacientes com agenda diurna agitada que começa cedo podem achar difícil dedicar o tempo necessário.