Como ajudar a evitar o ronco

A porcentagem de adultos normais que roncam ocasionalmente é 45%. A porcentagem que roncam habitualmente é 25%. Ronco não é apenas irritante para quem ouve, mas pode sinalizar algo mais sério, como apneia do sono. Ronco indica obstrução nas passagens respiratórias, seja no nariz ou na garganta.

Instruções

1. Fortaleça músculos da língua e garganta: Quando relaxados, a língua cai para trás bloqueando a garganta, dificultando passagem de ar. Exercício: coloque lápis entre os dentes, segure sem muita pressão por 5 minutos. Ou empurre a ponta da língua contra a fileira inferior dos dentes e segure por 5 minutos.

2. Perca peso: Excesso de peso, especialmente no pescoço, causa ronco por pressão extra na garganta, dificultando fluxo de ar.

3. Limpe as passagens nasais: Se sofre de resfriado ou nariz entupido, isso pode causar ronco. Assoe o nariz ou use sistema de irrigação nasal para limpar congestão nas passagens sinuais.

4. Durma em posição diferente: Mais chance de roncar deitado de costas. Nessa posição, garganta e língua relaxam, obstruindo a via aérea. Tente dormir de lado.

5. Pare de fumar: Fumar bloqueia a via aérea, pois fumaça irrita membranas do nariz e garganta.

6. Reduza ou elimine álcool: Reduza álcool ou sedativos perto da hora de dormir. Melhor eliminar álcool da dieta, pois relaxa garganta e língua mais que o normal.