Como parar de respirar pela boca

Respiração bucal crônica pode ter efeitos prejudiciais à saúde se não controlada. Você pode evitar conscientemente durante o dia, mas muitos sofrem de respiração bucal à noite sem perceber. Respiração excessiva pela boca leva a ronco, mau hálito, deficiências imunológicas e problemas dentários. Se você respira pela boca à noite, pode ajustar para respirar pelo nariz durante o sono implementando um ou mais métodos.

Itens Necessários

• Tiras nasais e/ou cinta de queixo
• Travesseiro de suporte

Instruções

1. Elimine alérgenos: Congestão nasal pode piorar se alérgenos estiverem onde você dorme. Lave roupa de cama regularmente e mantenha filtros de ar limpos para reduzir pólen e outras partículas irritantes que afetam suas vias aéreas.

2. Use tira nasal ou cinta de queixo: Dispositivos OTC ajudam a abrir vias nasais constritas. Cinta de queixo força respiração nasal mantendo a boca fechada durante o sono.

3. Eleve a cabeça: Travesseiro projetado para apoiar a cabeça elevada alivia gotejamento nasal posterior e abre vias aéreas congestionadas para respirar mais fácil pelo nariz.

4. Pratique exercícios de respiração durante o dia: Às vezes é apenas reeducar padrões respiratórios. Se praticar conscientemente respirar pelo nariz durante o dia, pode treinar o subconsciente a continuar assim durante o sono. Reserve alguns minutos diários para concentrar-se apenas em técnicas corretas de respiração. Fazer isso antes de dormir, além da sessão diurna, também reforça positivamente.