Natural maneiras de sono ajuda

As causas da insônia gama de uma resposta temporária para o stress diário associado ao trabalho, escola, financeiro , relacionamento ou problemas familiares, a graves problemas médicos e psicológicos. Soníferos naturais beneficiar insônia relacionada ao estresse , que não resultam de problemas relacionados à saúde . Eles acalmar os nervos abalados , promover uma sensação de calma e relaxamento e ajudar a dormir , sem a necessidade de medicamentos prescritos. Alimentos que induzem o sono

Para induzir o sono naturalmente , comer alimentos que contenham proteínas, carboidratos e cálcio. Proteína alimentos contêm o aminoácido triptofano , que auxilia na produção de serotonina . Os hidratos de carbono contêm insulina, um neurotransmissor que remove o aminoácido tirosina , também encontrado em alimentos ricos em proteína , a partir da corrente sanguínea. A tirosina mantém o alerta do cérebro e interfere com o sono . Os laticínios contêm cálcio e ajuda triptofano na produção de melatonina , o neurotransmissor que dispara o ciclo de sono durante a noite . O Ask Dr. Sears site recomenda evitar cafeína e comer alimentos que fornecem os nutrientes necessários para induzir o sono , como o queijo , produtos de soja , carne, peixe, aves , ovos, cereais integrais , amendoim e sementes de gergelim. Comer uma refeição leve pelo menos uma hora antes de se aposentar .

Ervas e chás

a erva , valeriana , tem um efeito calmante , o que o torna útil como naturais dormir ajuda quando tomado em uma xícara de chá antes de dormir . Peppermint , uma erva também disponível como chá , ajuda o sono por acalmar o sistema nervoso. Outra ajuda o sono é o chá de camomila feito a partir da erva camomila e vendidos na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis . O bálsamo erva limão, quando combinado com outras ervas como valeriana , camomila e lúpulo , tem um efeito relaxante , que ajuda a induzir o sono.

Relaxamento Técnicas

antes de ir para a cama , relaxe enquanto ouve música suave, relaxante ou ler um livro. Enquanto estava deitado na cama , passar alguns minutos de relaxamento com exercícios de respiração profunda . Feche os olhos e inspire lentamente , deixando seu estômago subir como você encher a parte inferior dos pulmões e , em seguida, a área superior . Segure a respiração por um ou dois segundos, depois expire lentamente . Continue a tomar respirações lentas e profundas . Como você faz esse exercício , você encontrar-se tornando cada vez mais relaxado. Continue a fazer isto até que você caia no sono.
Guided Imagery

A Universidade de Maryland Medical Center recomenda uma técnica de relaxamento conhecida como imaginação guiada , também chamada de visualização. Para usar imagens guiadas , deite-se e fique à vontade . Comece lentamente inalar pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Faça isso várias vezes. Como você relaxar , imagine-se em um lugar que é pacífico, seguro e confortável , como deitado debaixo de uma árvore em um prado aproveitando o calor acariciando de uma brisa de verão a luz. Torne-se mais e mais relaxado como você ouvir os sons reconfortantes da natureza e inalar os aromas familiares . Voltar a este lugar tranquilo , sempre que você quer liberar as tensões do dia e aliviar-se no sono.
Relaxamento progressivo

relaxamento progressivo , outra técnica de indução hipnótica simples , envolve enrijecer e relaxar todos os músculos do seu corpo. É simples e eficaz. Comece com os pés, os músculos tensos , segure ao mesmo tempo contando mentalmente até 10, então relaxe. Lentamente, contrair e relaxar os músculos das pernas , em seguida, suas nádegas seguido pelos músculos em seu estômago. Continue fazendo isso com cada grupo muscular até chegar a sua cabeça.

Sons da Natureza

ouvir gravações dos sons suaves da natureza , como o chilrear dos pássaros , as chuvas em uma floresta tropical, grilos ou ondas do mar é uma outra maneira de induzir a calma , relaxamento e sono. Sons da natureza estão disponíveis em discos compactos .
Exercícios sono adicionais Aids

aeróbicas , como correr ou andar de bicicleta estacionária , melhorar a sua capacidade de adormecer . Executar estes exercícios quatro vezes por semana por 30 minutos cerca de três horas antes de dormir. Vá para a cama todas as noites , ao mesmo tempo , manter o quarto escuro e, se sua cama não é confortável, comprar um novo colchão. É sempre aconselhável falar com o seu médico se você tem problemas para dormir para descartar a possibilidade de problemas médicos.