Como Lidar com a Falta de Sono: Estratégias para Manter Produtividade

Situações de estresse ou bebê novo mantêm-nos acordados virando na cama. Insônia surge quando menos esperamos, nos momentos mais inoportunos. Sem sono adequado, corpo funciona em ritmo lento, tornando trabalho e casa exaustivos e potencialmente perigosos. Descubra estratégias para lidar com falta de sono e atingir metas de desempenho mantendo-se produtivo.

Itens Necessários

• Refeições e lanches saudáveis
• Água

Instruções

1. Intercale tempo no computador: Descanse olhos, sugere Camille Peri em "How to Stay Awake Naturally" (WebMD). Tela cansa olhos e intensifica sonolência. Afastar-se para conversar ou apenas olhar longe da tela por minutos desperta os olhos.

2. Medite para rejuvenescer: Yoga Journal recomenda focar na respiração para aumentar autoconsciência. Ciclos de respiração estimulante energizam e refrescam corpo e mente.

3. Cafeína em doses baixas ao longo do dia: Mais eficaz que dose grande pela manhã, segundo pesquisadores da Rush University Medical Center. Troque café grande matinal por chá menos cafeinado ao longo do dia. Evite cafeína no fim do dia para auxiliar sono reparador.

4. Estabilize açúcar no sangue: Pesquisadores da Tufts University descobriram que infusão constante de glicose aumenta alerta e processamento de informação. Comece dia com café da manhã substancioso: aveia com leite desnatado para nível de açúcar estável na manhã.

5. Ilumine o ambiente: Tempo em áreas escuras/mal iluminadas intensifica fadiga. Ilumine sala ou caminhe rápido no sol para despertar sentidos.

6. Exercite-se durante o dia: Mais eficaz para aumentar energia que alguns medicamentos para distúrbios de sono, segundo estudo University of Georgia. Evite exercício poucas horas antes de dormir — energia impede descanso adequado.