Dicas sobre Recuperação de turnos nocturnos

Pessoas que trabalham no turno da noite , no horário entre as 22:00 e 06:00 podem experimentar problemas para dormir. Na verdade , há um prazo para a condição chamada de Transtorno do Sono turno de trabalho. Recuperando-se de trabalhar a noite de sono significa descansar o suficiente . Sono Ambiente

Bom descanso e sono profundo pode ajudar a recuperar a partir da noite mudar o melhor . Criar um ambiente que seja propício ao sono vai ajudá-lo a descansar mais. Você deve fazer o seu quarto o mais escuro possível . Colocar cortinas pesadas sobre as janelas e desligar toda a luz vai ajudar. Se possível, tente dormir em sossego , bem como, mesmo se você tem que usar tampões de ouvido. Certifique-se de explicar aos amigos e familiares que você dorme durante o dia e solicitar que ninguém venha ou ligue durante as horas que você dorme .
Estimulantes

Enquanto você pode ser tentado a beber bebidas cafeinadas no trabalho para ficar acordado durante o seu turno , beber cafeína apenas durante o início de seu turno. Se você beber cafeína perto do fim , pode ocorrer a queda do problema perturbação no sono e dormir. Luz vai fazer você ficar acordado, para que no final do seu turno quando você está indo para casa, usar óculos de sol e um chapéu para ficar no escuro.
Horário

Algumas mudanças de horário pode ajudá-lo a recuperar-se do turno da noite. Trabalhe com o seu empregador para evitar muitos turnos noturnos consecutivos. Se você se sentir sonolento durante o trabalho, tirar uma soneca , se o seu supervisor lhe dá o OK. Também certifique-se de encurtar seu trajeto , tanto quanto possível , se você está trabalhando no turno da noite. Uma casa comutar tempo vai mantê-lo longe por mais tempo. Mantenha o mesmo horário nos fins de semana . Enquanto Vá para a cama ao mesmo tempo todos os dias e acordar ao mesmo tempo , mesmo em dias não relacionadas ao trabalho .
Outras dicas

Mesmo que você está trabalhando a maioria das pessoas dormem , não pular fora no sono durante o dia. Você ainda deve dormir pelo menos sete a oito horas por dia, de acordo com a Cleveland Clinic. Ter uma rotina para quando você vai dormir, e fazer isso todos os dias. Se você ir para a cama logo depois do seu turno , o sono deve ser mais fácil .