Como Ter Sono Reparador que Apoia Pescoço e Costas

Ter sono agradável que apoia pescoço e costas é vital para saúde geral. Para melhores resultados, pescoço e costas devem ser adequadamente apoiados. Se acorda após 7-8 horas sentindo rigidez nas costas e pescoço e geralmente não descansado, provavelmente precisa considerar como apoia costas e pescoço durante o sono. Suporte depende de posição de sono, posição do(s) travesseiro(s) e tipo de colchão.

Instruções

1. Colchão firme: Fator mais importante para apoiar costas. Colchão mole faz costas curvar e afundar, causando dor. Colchão firme permite coluna repousar com curvas naturais no lugar, eliminando dor desnecessária.

2. Verifique caroços: Colchões velhos ou baratos podem ter molas causando superfície irregular. Causa desconforto nas costas.

3. Altura do travesseiro: Escolha travesseiro que mantenha cabeça na altura apropriada. Muito alto: ombros inclinados, afeta postura e respiração, causa dor cervical. Muito baixo: ombros se curvam junto, também causa dor. Encontrar travesseiro certo requer experimentação acordado (ver reação pescoço/ombros) e dormindo uma noite para confirmar.

4. Rotina consistente: Horário fixo para dormir, mesma cama, mesmos travesseiros, mesma posição que funciona.