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Segredos Simples para uma Boa Noite de Sono

Dormir uma noite completa impacta como seu corpo e mente se sentem descansados no dia seguinte. Embora sono seja parte importante da saúde, muitos não encontram tempo suficiente ou têm problema que impede descanso adequado. Desenvolvendo bons hábitos de sono, você encontra forma de dormir o quanto seu corpo precisa e sentir-se revigorado.

Condições para Dormir

• Para aumentar chances de boa noite, garanta condições ideais. Quarto escuro o suficiente para sono tranquilo. Elimine luz excessiva, ruído e distrações que mantêm acordado. Leia ou ouça música tranquila alguns minutos antes de deitar. Certifique-se que cama, travesseiros e cobertores são adequados. Se desconfortável, mais dificuldade para adormecer e acordará durante a noite.

Planejamento

• Tente deitar no mesmo horário geral toda noite. Corpo acostuma e mostra sinais de cansaço nesse horário. Não beba ou coma demais antes de dormir, pois precisará usar banheiro e terá dificuldade para sono de qualidade. Certifique-se que pessoas próximas conhecem e respeitam seu horário de sono. Interrupções aleatórias (telefone tocando) durante sono programado são frustrantes e disruptivas.

Atividade Diária

• Mais difícil sentir cansaço se não ativo durante o dia. Mantenha dieta equilibrada e exercício razoável diário. Saia, interaja com outros, passe tempo suficiente na luz solar. Tudo isso fará você sentir necessidade de dormir ao fim do dia.

Suplementos para o Sono

• Se ajustou rotina e mentalidade sem sucesso, suplementos podem ajudar. Melatonina e valeriana funcionam como sedativos para acalmar e induzir sono. Devem ser tomados minutos antes de deitar para maior eficácia. Disponíveis como comprimidos orais.