Como Curar a Insônia: Do Ambiente à Medicação

Insônia é condição comum caracterizada por dificuldade em adormecer ou manter o sono. Alguns insones são apenas dorminhocos leves, acordando várias vezes à noite. Outros não dormem nada. Segundo National Sleep Foundation, afeta 30 a 40% dos adultos americanos em um dado ano. Se tem dificuldade para dormir, há várias formas de combater, começando por fatores ambientais, terminando com medicação prescrita — se necessário.

Itens Necessários

• Protetores auriculares
• Máscara de dormir
• Hipnoterapeuta
• Vinagre de maçã
• Chá de camomila
• Comprimidos de melatonina

Instruções

1. Analise rotina e estilo de vida: Podem afetar capacidade de dormir. Considere causas de estresse. Fatores ambientais: carros barulhentos, luzes fortes. Elimine primeiro: lide com causa do estresse, use protetores auriculares e máscara de dormir à noite.

2. Medite e exercite-se: Parece simples, mas meditação e exercício relaxam mente e facilitam melhor sono. Se estresse causa insônia, meditação, exercício leve e imaginação guiada ajudam.

3. Hipnoterapia: Muitos insones tentam com sucesso. Sob hipnose, pode resolver questões pessoais que roubam seu sono. Hipnoterapeuta também pode "programar" você para dormir.

4. Remédios naturais: Colher de vinagre de maçã diluído em água ajuda. Alguns tomam melatonina (extratos vegetais) para dormir. Outros tomam chá de camomila calmante antes de dormir.

5. Consulte médico: Se insônia persistir, médico prescreve medicação para quando não conseguir dormir. Vários medicamentos ajudam e não prejudicam saúde. Cuidado: pílulas para dormir podem causar dependência.